Orice femeie trebuie sa se astepte la o crestere in greutate in timpul sarcinii. In medie, aceasta este de 10 kg, cu limite intre 5-15 kg. O crestere mai mare este prea mult – numai daca este vorba de gemeni – iar dupa nastere veti fi mai grasa decat inainte de sarcina. Oricum, datorita modificarii in intregime a corpului, veti avea nevoie de cateva saptamani ca sa observati daca ati crescut in greutate. O parte din grasimi vor fi depozitate ca rezerve de energie pentru alaptare.
Cand ar trebui sa urmati o dieta? Daca nu veti manca prea mult si veti avea o activitate moderata, veti scadea treptat in greutate, fara restrictii alimentare dure. Se pare ca alaptarea va ajuta sa slabiti. In urma unui studiu, s-a demonstrat ca mamele care alapteaza slabesc in medie 4,5 kg in primul an de viata al copilului, fata de 2,2 kg cat slabesc cele care nu alapteaza.
Chiar daca nu alaptati, nu reduceti mult aportul alimentar – cel putin in primele cateva luni. Aveti nevoie de energie pentru ingrijirea copilului. Oricum, dieta bazata pe controlul caloriilor nu este eficienta pe termen lung. Aproximativ 90 % din oamenii care urmeaza acest tip de dieta (regim alimentar) se vor ingrasa din nou in cativa ani. Acest fenomen poate fi explicat prin reducerea ratei metabolismului in urma infometarii, deci va veti ingrasa rapid dupa un regim drastic.
Cum sa slabiti eficient? Puteti modifica structura corpului si totodata sa slabiti, prin schimbarea alimentatiei, mai degraba decat prin reducerea cantitatii si prin efort fizic. Urmati aceste reguli:
– Renuntati la grasimile saturate (de origine animala) din carnea rosie si produsele lactate, si miscorati consumul de ulei vegetal hidrogenat, folosit la prepararea prajiturilor, biscuitilor si a altor produse de cofetarie.
– Folositi uleiuri sanatoase, cum ar fi cele de masline sau floarea-soarelui.
– Consumati glucide nerafinate, cum ar fi painea si pastele din faina integrala si orez brun.
– Consumati cel putin de cinci ori pe zi fructe si legume.
– Micsorati-va consumul de zahar si dulciuri.
– Hidratati-va adecvat cu apa, ceaiuri de plante si sucuri de fructe sau legume (1,5-2 l).
Multor femei li se pare greu sa-si mentina silueta, dar excesul de greutate este nesanatos, producand: boli cardiace, diabet, cresterea colesterolului, atacuri ischemice, hipertensiune arteriala, probleme cu articulatiile.
Fortifierea musculaturii accelereaza rata metabolismului, iar exercitiile aerobice sunt eficiente, deoarece consuma energia oferita de lipide. Exercitiile va vor opri cresterea in greutate datorata senzatiei de foame si poftei de mancare. Corpul omenesc lupta sa-si mentina greutatea si intotdeauna va incerca sa revina la un anumit nivel. Prin exercitii regulate, puteti cobora acest nivel.
Ceea ce nu puteti masura este cat de grasa sunteti. Compozitia ideala a corpului este, pentru femei, de 22 % grasime. Intre 18-25 % este acceptabila. Salile de gimnastica si cluburile care promoveaza sanatatea va ofera o estimare a alcatuirii corpului.
Verificati-va excesul de greutate prin IMC (indicele de masa corporal). Impartiti greutatea (in kilograme) la inaltimea la patrat; IMC intre 20-25 este bun, iar intre 25-30 reprezinta exces de greutate.