Desi relativ usor de urmat la masa, regimul de slabire este mai greu de respectat intre mesele principale. Iata cateva trucuri pentru a slabi fara probleme:
– Goliti camara. Pentru a nu fi supus ispitelor, cel mai bine este sa le evitati. De aceea, debarasati-va de toate alimentele susceptibile sa va ingrase: ciocolata, dulceturi, zahar alb, miere, prajituri, cutii cu ravioli, unt, slanina, smantana etc. Mai usor de spus decat de facut, atunci cand aveti familie. Profitati de perioada de regim pentru a schimba relele obisnuinte alimentare ale celorlalti membrii ai familiei, inlocuind de pilda untul obisnuit cu unt degresat sau cu margarina, dulceata cu compot de fructe fara adaos de zahar, prajiturile cu fructe uscate si oleaginoase. Copiii se revolta ? Cumparati-le dulciurile preferate si care dvs. nu va plac, dar faceti in asa fel incat sa limiteze si ei consumul acestora; bunele obisnuinte se dobandesc din copilarie.
– Apa, multa apa. Este bine sa aveti totdeauna la indemana o sticla cu apa minerala la birou, in masina, in geanta… si in fiecare camera din casa. Veti capata reflexul de a bea cand simtiti pofta sa mancati ceva sau pur si simplu cand va plictisiti, evitand astfel sa dati iama in dulciuri.
– Legumele, un aliat al doamnelor. In fiecare seara, taiati mici batoane din legume: morcovi, telina, castravete, bucatele de conopida cruda… pe care le veti avea la indemana in frigider, in caz de pofta subita de mancare. Nimeni nu a suferit inca dupa o “orgie alimentara” cu conopida… la 60 de calorii pe 100 g.
– O gustare atletica. Inlocuiti gustarea din pauza cu o “sedinta” de gimnastica, mult mai indicata pentru silueta dvs. In timp ce va concentrati asupra bicepsilor, cu greu va veti mai gandi la tartinele cu unt!
– O guma de mestecat… indelung. Oferiti-va una-doua gume de mestecat pe zi: una dimineata si una seara, de exemplu, pentru a avea mereu gura plina. Dar rezistati tentatiei de a mai lua una cand prima nu mai are gust – adica zahar si aroma. Apropo, este bine de stiut ca guma de mestecat cu zahar contine 4 calorii pe gram, iar cele indulcite cu polioli 2,4 calorii pe gram. Diferenta nu este spectaculoasa!
– Micul bol de branza proaspata: si el are limitele sale. In caz de pofta sau foame subita de ce sa mancati 100 g de branza proaspata indulcita, daca nu va puteti lipsi de gustul dulce? Pentru a nu exagera, cumparati mai degraba cantitati mici de branza, decat pachete mari, chiar daca acestea sunt mai ieftine. Astfel veti sti ce cantitati mancati.
– Nu uitati ceaiurile. Cand stati seara la televizor si va e pofta sa rontaiti ceva dulce, preparati-va o infuzie de ceai sau de flori de portocal; aroma lor delicata va va ajuta poate sa uitati de mancare.
– Fructele bine venite. Tineti totdeauna in geanta sau in sertarul biroului un fruct (mar sau chiar portocala, desi este mai greu de mancat rapid) pentru a va potoli foamea. Fibrele alimentare si fructoza confera o senzatie durabila de satietate.
– Zaharul doreste zahar. Evitati consumul de alimente dulci, mai cu seama intre mese. In acest din urma caz, efectul este catastrofal: dulciurile sunt rapid asimilate si, in loc sa potoleasca foamea, o stimuleaza.
– Lipiti pe frigider o fotografie a dvs. Puteti alege intre o poza facuta “inainte”, pe cand erati supla asa cum doriti sa redeveniti (dvs. in costum de plaja, in iulie 199…), sau o fotografie recenta, inainte de a incepe regimul (la serbarea de la scoala, revarsandu-va din rochia verde-praz). In ambele cazuri, efectul e garantat si cu siguranta va veti gandi de doua ori inainte de a da iama prin frigider.
– Mancati mai putin si mai des. Nu degeaba va sfatuim sa va oferiti 1-2 gustari zilnic. Chiar daca va ridicati de la masa fara a va simti satul, stiti ca peste doua ore aveti dreptul la un iaurt, la un mar si la un ceai de plante. Si ca dupa o ora veti putea reincepe sa beti apa. Rastimpul dintre doua mese principale va fi mai scurt si veti risca mai putin sa incalcati regimul.
– A manca in fata televizorului: atentie, pericol! Privitul la televizor este o activitate pasiva, care incurajeaza comportamente de asemenea pasive, mai cu seama fata de mancare. Este de altfel interesant de observat ca, privind la televizor, nu mai suntem atenti la ce mancam, si cu atat mai mult la cantitatea ingerata, iar astfel apar excesele. Va puteti pregati in schimb un platou echilibrat, pentru a urmari emisiunea preferata, dar nu faceti o obisnuinta din acest lucru. Acum ca stiti ca una dintre regulile de aur ale siluetei suple este aceea ca trebuie sa mancati sezand la masa, fara a va grabi.
– Si nu in ultimul rand, gasiti-va ceva de facut! Majoritatea femeilor recunosc ca rontaie cate ceva din plictiseala sau pentru a umple un gol, iar mancarea contrabalaseaza aceasta senzatie. Multe casnice marturisesc ca mananca toata ziua fiindca nu au ce face, invartindu-se de colo-colo, prin casa. Or, cand esti ocupat, nu te mai gandesti la mancare. Iesiti la cumparaturi, mergeti la film, la coafor sau la cosmeticiana, vizitati un muzeu, alergati in parc… pe scurt, ocupati-va de dvs. insiva. Si veti vedea ca pofta de dulciuri dispare ca prin farmec!