Sanatate

Exercitiile fizice si maternitatea

“Pot sa fac miscare cat timp sunt insarcinata?” se intreaba aproape toate viitoarele mamici. Desigur ca se poate si chiar este bine atat pentru ele, ca mame, cat si pentru micutii lor. Miscarea este un bun medicament impotriva depresiilor si micilor tulburari de natura psihica, ea te face sa te simti mai frumoasa si te ajuta sa te pregatesti bine pentru momentul nasterii.

Avantaje:

–    Iti imbunatateste starea de spirit. Daca faci exercitii fizice, starea ta de spirit va fi mai destinsa, vei avea o parere buna despre tine si vei reduce simptomele depresiilor. Exercitiile fizice reduc stresul, imbunatatesc calitatea somnului, iti da un sentiment optimist de control al actiunilor.
–    Ajuti la dezvoltarea bebelusului tau. Facand sport in timpul celor 40 de saptamani de sarcina, copilul tau va avea un grad de inteligenta mai mare si isi va dezvolta mult mai rapid vorbirea.
–    Previ diabetul gestational. Diabetul gestational este o forma de diabet care poate aparea la femeile insarcinate. Acesta este provocat de hormonii secretati de placenta. Copilul se naste supraponderal, iar mamicile pot sa devina mai apoi cu adevarat diabetice. Facand exercitii fizice posibilitatea de a te imbolnavi de diabet gestational este foarte mult diminuata.
–    Te ajuta sa-ti revi dupa sarcina. Fa in fiecare zi sport si muschii tai, care vor fi pusi astfel in miscare, vor avea puterea sa lupte pentru a avea silueta de dinainte de sarcina.
–    Iti pui in miscare “motorasele. Daca vei avea un program regulat de antrenamente, vei observa ca metabolismul tau functioneaza la cote apropiate de perfectiune, iar somnul tau va fi ca al unui bebelus.
–    Iti imbunatatesti circulatia sangelui si stimuleaza, in acelasi timp, digestia, ceea ce te ajuta sa previi constipatia, hemoroizii, venele varicoase, crampele musculare.
–    Previi durerile de spate. Ca urmare a sarcinii, vei pune inca 10-15 kg, iar centrul de greutate se va modifica, deci spatele tau isi va schimba pozitia. Sa faci cateva exercitii la birou sau acasa, inseamna sa-ti destinzi muschii spatelui si pe cei abdominali, ceea ce te va ajuta sa scapi oarecum de dureri.
–    Te pregatesti pentru nastere. Gimnastica special creata pentru femeile insarcinate ajuta la scurtarea perioadei de travaliu, iar femeile care practica sportul sunt supuse, de obicei, mai putin interventiilor medicale.
–    Dormi mai bine. Exercitiile regulate sunt foarte benefice si iti vor crea o stare de oboseala placuta, care te va face sa dormi ca un bebelus. Dar fii atenta! Nu face sport cu trei ore inainte de ora ta de somn!

Pentru cele mai bune rezultate, femeile insarcinate este ideal sa faca sport de 2-3 ori pe saptamana, cate o jumatate de ora. Este recomandat inotul, mersul pe jos, plimbarile si mici excursii in natura, alergarile usoare. Nu uita ca trebuie sa vorbesti cu medicul tau ginecolog despre exercitiile pe care vrei sa le faci.

Exercitii fizice recomandate femeilor insarcinate: exercitii simple de respiratie; rotirile capului si a umerilor; execitii pentru intarirea/ relaxarea abdomenului si a muschilor fesieri; exercitii pentru brate si picioare; masajul capului, fetei, ochilor, sanilor, bratelor, coatelor, mainilor, abdomenului si picioarelor, etc.

Daca in urma exercitiilor fizice ai sangerari vaginale, dificultati de respiratie, dureri de cap persistente, situatia in care simti ca fatul nu mai misca, scurgeri de lichid amniotic, dureri in piept, ameteli, slabiciuni la nivelul muschilor, stare generala proasta etc., apeleaza la medicul ginecolog pentru consulatie si tratament.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *