Diete

Consumul caloric

De
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Pentru a pastra un echilibru intre caloriile ingerate si cele pe care ar trebui sa le ardeti intr-o zi normala, va oferim un tabel cu numarul de kilocalorii pe care le pierdeti intr-un minut de activitate, pe diferite categorii de greutate.

ACTIVITATEA FIZICA

Consumul caloric ( kilocalorii pe minut ) pentru o persoana cu greutatea
 

55 kg

65 kg

75 kg

85 kg

95 kg
Alergare 10,5 km/h

10,8

12,5

14,3

16,6

18,3
Alergare 12 km/h

11,9

13,6

15,4

17,7

 19,4
Alergare 13,5 km/h

13,3

15

16,8

19,1

20,8
Alergare 16 km/h

15

16,7

18,5

20,8

22,5
Alergare 17,5 km/h

16,2

18,8

21,4

24,9

27,5
Alergare 9 km/h

7,6

8,8

10

11,7

12,9
Alergare afara (jogging)

9,1

10,6

12,1

14

15,5
Alpinism

8,9

10,3

11,7

13,7

15
Antrenament cu greutati

4,8

5,5

6,3

7,4

8,1
Badminton

5,4

6,3

7,2

8,3

9,2
Baschet – antrenament

7,7

9

10,2

11,9

13,1
Baschet – competitie

8,3

9,6

10,9

12,7

14
Biliard

2,4

2,7

3,1

3,6

4
Box – antrenament

7,7

9

10,2

11,5

13,1
Box – meci

12,4

14,4

16,4

18,4

21,1
Canoe – 4 km/h

2,5

2,9

3,3

3,8

4,2
Canoe – cursa (rapid)

5,8

6,7

7,6

8,9

9,8
Cantat la pian

2,2

2,6

3

3,4

3,8
Cantat la vioara

2,5

2,9

3,3

3,9

4,3
Culcat pe spate (treaz)

1,2

1,4

1,6

1,9

2,1
Dans (twist, lambada)

9,4

10,9

12,4

14,4

16
Dans modern (lent)

4

4,7

5,3

6,2

6,9
Drumetie

6,8

7,9

9

10,4

11,5
Drumetie cu rucsac de 10 kg

7,8

9,1

10,4

12

13,3
Drumetie cu rucsac de 20 kg

8,2

9,6

10,9

12,6

14
Drumetie cu rucsac de 5 kg

7,2

8,4

9,5

11,1

12,3
Exercitii de incalzire

4,2

4,9

5,5

6,5

7,1
Fotbal – meci

7,4

8,6

10,2

11

12,5
Gimnastica

3,7

4,3

4,7

5,7

6,3
Gimnastica aerobica (intens)

7,5

8,7

10

11,6

12,8
Gimnastica aerobica (mediu)

5,8

6,7

7,6

8,9

9,8
Gimnastica aerobica (usor)

5,6

6,4

7,2

8,4

9,4
Golf

4,8

5,5

6

7,3

8,1
Handbal

8,1

9,4

10,7

12,5

13,7
Inot

8

10

12

14

15
Judo

10,9

12,7

14,4

16,8

18,5
Karate

10,9

12,7

14,4

16,8

18,5
Kendo

10,8

12,6

14,3

16,7

18,4
Luat masa (sezand)

1,3

1,5

1,7

2

2,2
Mars rapid

8

9,2

10,5

12,6

13,5
Motociclism

7,7

8,9

10,1

11,7

12,9
Pedalare 15 km/h

5,6

6,5

7,4

8,6

9,5
Pedalare 9 km/h

3,6

4,2

4,7

5,5

6,1
Pedalare rapid (cursa)

9,5

11

12,5

14,5

16,1
Pescuit

3,5

4

4,8

5,1

5,9
Ping pong

3,4

4,4

5

5,8

6,5
Plimbare 3 km/h

3

3,4

3,9

4,5

5
Plimbare 4 km/h

3,6

4,2

4,7

5,5

6,1
Plimbare 5 km/h

4,2

4,8

5,5

6,5

7,1
Plimbare 6 km/h

4,8

5,6

6,4

7,4

8,2
Plimbare 6,5 km/h

5,4

6,3

7,2

8,4

9,2
Popice

5,4

6

7,2

8,4

9,2
Sarit coarda 125/min

9,9

11,5

13,1

15,2

16,8
Sarit coarda 145/min

11

12,8

14,6

16,9

18,7
Sarit coarda 70/min

9,1

10,5

12

13,9

15,4
Sarit coarda 80/min

9,2

10,7

12,1

14,1

15,6
Scuba diving

11,8

12,7

13,6

15,1

15,7
Stat pe scaun

1,2

1,4

1,6

1,9

2
Tastare la computer

1,5

1,8

2

2,3

2,6
Tenis

6,1

7

8,5

10

12
Vaslit la aparat (ritm moderat)

6,7

7,7

8,9

10,6

12,1
Vaslit la aparat (ritm rapid)

10

11,6

13,2

15,3

16,9
Volei – de placere

2,8

3,3

3,7

4,3

4,8
Volei – meci

8,2

9,5

10,9

12,7

14
Yoga

3,5

4

4,6

5,3

5,9

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