Diete

Usor de urmat: regimul placut cu 1800 de calorii

Scris de 2,942

Dintre toate regimurile care se bazeaza pe controlul caloriilor, acesta este cel mai usor de urmat ; cu el, aveti toate drepturile… sau aproape toate – si in primul rand pe acela de a manca din nou zaharuri rapide. O alta deosebire consta in faptul ca puteti consuma feculente la pranz si seara.

Meniu orientativ in regimul cu 1800 de calorii:

Micul dejun:

-o ceasca de ceai, cafea sau infuzie de plante fara zahar, sau cu indulcitor sintetic;
-un iaurt slab sau 100 g de branza proaspata slaba sau un pahar cu lapte degresat;
-2 felii de paine integrala (pentru fibre) sau, in lipsa, alba, cu 10 g de margarina si o lingurita de dulceata (de preferinta cu fructoza) sau de compot de fructe;
-un fruct proaspat spalat, dar necojit, pentru fructoza, vitamine si fibre sau, in lipsa un pahar cu suc de fructe (150 ml).

Gustare (facultativ):

-100 g de branza proaspata slaba sau un fruct spalat, dar necojit;
-O ceasca de ceai sau o infuzie de plante, fara zahar.

Pranz:

-100-200 g de cruditati la alegere: morcovi rasi, castraveti, salata verde, rosii, ridichi, pepene etc., cu un sos vingreta preparat cu o ligurita de ulei vegetal, pentru acizii grasi esentiali + suc de lamaie, otet, mustar, branza proaspata, condimente…
-100-150 g de peste sau carne slaba (alternativ cu 2 oua de doua ori pe saptamana), pentru proteine;
-100-200 g de legume verzi la alegere: fasole pastai, spanac, sfecla, varza, conopida, praz etc., pentru vitamine si fibre;
-un bol mic de feculente: cereale integrale (mei, orez, porumb, grau, orz), leguminoase (soia, linte, fasole) sau cartofi (pentru glucide lente si fibre);
-o nuca de margarina din floarea soarelui (10 g).
-100g de pranza proaspata slaba neindulcita;
-Un fruct spalat, dar necojit (daca n-ati mancat unul la gustarea de dimineata).

Gustarea de dupa-amiaza (facultativ):

-un iaurt cu 0% grasime;
-o bautura calda sau rece fara zahar sau cu indulcitor sintetic.


Cina:

-un bol de supa de legume preparata in casa: praz, telina, morcovi, napi, ciuperci, usturoi, ceapa…. pentru vitamine si fibre, si un mar mic pentru glucide, in care puteti amesteca un un paharut cu lapte degresat sau demidegresat;
-100-150 g de peste sau carne la cuptor, fara grasime;
-100-200 g de legume verzi cu 10 g de margarina pentru acizii grasi esentiali;
-o felie de paine, de preferinta integrala (pentru fibre), sau alba;
-un fruct spalat, dar necojit.

Seara (facultativ): o infuzie usoara de plante (tei, sunatoare etc.).

Cui ii este recomandat regimul cu 1800 de calorii?

-Persoanelor care au o activitate mai degraba sedentara.
-Persoanelor a caror alimentatie obisnuita furnizeaza aproximativ 2300 de calorii zilnic si care vor sa piarda 2 kg de masa corporala grasa (nu de muschi si nici de apa) lunar. Astfel, ratia lor calorica zilnica trebuie redusa cu 500 de unitati, pentru a ajuge la 1800.
-Persoanelor care trebuie sa slabeasca mult si doresc sa piarda 2-3 kg lunar, pana la prima faza de stabilizare.
-Barbatilor a caror ratie calorica normala este de circa 2500 de calorii, acestia putand slabi usor urmand programul cu 1800 de calorii. Cu acest regim, un barbat cu greutate intre 65-105 kg poate pierde aproximativ 3 kg pe luna.
-Persoanelor care au o ratie calorica zilnica mult prea mare, fara a fi supraponderale sau avand un exces de greutate mic, care doresc sa manance insa mai echilibrat.
-Persoanelor aflate in faza de stabilizare dupa ce au urmat un regim cu 1500 de calorii.

Recomandarile noastre:

-Pentru a estima numarul caloriilor ingerate zilnic, notati cu scrupulozitate intr-un carnetel, de fiecare data dupa ce mancati ceva, ce anume ati mancat si numarul de calorii continute. Pentru a va cunoaste valoarea calorica a alimentelor dvs., apelati la sfatul unui dietetician sau informati-va din surse serioase (carti sau site-uri specializate).

-De asemenea, puteti porni de la ratia calorica de care aveti nevoie zilnic, in functie de greutatea dvs., si sa scadeti 500 de calorii. Daca va sunt necesare 2300 de calorii pe zi (daca sunteti o femeie inalta, bine cladita sau un barbat de talie medie), de exemplu) si doriti sa pierdeti 2 kg pe luna, veti reusi urmand regimul cu 1800 de calorii.

-Alternati cerealele, pastele, cartofii si leguminoasele, la pranz si seara, pentru a nu va plictisi.

-Fiti zgarcit cu lipidele: 10 g de margarina degresata, cat o nuca, furnizeaza 54 de calorii.

-Alternati si branzeturile degresate: oferta magazinelor este variata.

-Beti un pahar mic de vin la una din mese (150 ml de vin rosu, de exemplu), daca nu va puteti lipsi de el.

Acest regim poate fi urmat pana la atingerea greutatii dorite; pentru a o mentine, este util sa treceti printr-o faza de stabilizare.

.ro

 

 



ULTIMA ORĂ

  • Acum 9 hours Sport
    Dacă nu era Ziar de Cluj să scrie despre scandalul alcooliştilor de la U Cluj, totul se muşamaliza. Petrecăreţii au fost “sancţionaţi”. După ce a omis ştirea iniţială, presa de chitanţer uită să ne citeze
  • Acum 11 hours Jos palaria
    Regizorul clujean Gábor Tompa a fost reales în funcția de președinte al Uniunii Teatrelor din Europa
  • Acum 13 hours Din oras
    Ziar de Cluj a scris: ”Domnule Tișe, ieșiți din globul de cristal că vă înecați de la atât fum de trabuc și respirați realitățile cu care se confruntă CETĂȚENII!” Alin Tișe s-a conformat: ”Îmi cer scuze clujenilor”
  • Acum 14 hours FOTOGRAFILA
    Cum se numește primarul care-și numește ”isterici” criticii, clujeni plătitori de taxe și impozite? Care este diferența dintre un astfel de nesimțit și cei care-ți spun: “dar de ce nu pleci dacă e aşa rău?”
  • Acum 14 hours Din oras
    Rozorita a devenit (iar) sefa la APIA Cluj! PSD-ul lui Cordos, tot mai penibil!
  • Acum 16 hours In vizor
    Directoarea de la liceul din Turda care a lăsat un fost lider al interlopilor turdeni să le predea copiilor a fost demisă. Presiunea publică este mai mare decât instituția reabilitării.
  • Acum 16 hours Editorial
    Excesul de ”Moși” și ”tradiții” protembelizate, dăunează grav sănătății sufletești
  • Acum 18 hours Analiza
    IMBECILITATEA GUVERNANȚILOR: Taxele care pun și mai mare presiune pe inflație. Studiu realizat de profesori de la Academia de Studii Economice București și de la Facultatea de Ştiinţe Economice şi Gestiunea Afacerilor din cadrul UBB Cluj
  • Acum 19 hours Justitie
    Procurorii clujeni au reconstituit filmul violului de care este acuzat un polițist de la Serviciul Rutier de la IPJ Cluj
  • Acum 1 day Justitie
    JUSTIȚIE CU ORDIN DE ZI PE UNITATE: Alina Bica și Dorin Cocoș scapă de judecată în dosarul ANRP după ce faptele s-au prescris. Se încheie procesul și pentru Crinuța Dumitrean, Sergiu Diacomatu și Gheorghe Stelian, cu condamnări grele în primă instanță
  • Acum 1 day In vizor
    Dacă Emil Boc OSĂ rezolve ”monstruoasa construcție” din Piața Mărăști, va avea un ”Jos pălăria” de la noi. Emil Boc spune că piața trebuie închisă pentru că e un pericol public
  • Acum 1 day Din oras
    S-a ”rezolvat” Strada Victor Papilian, de e gata din nou să o ia la vale. ”Soluțiile alese în cazul alunecărilor de teren de pe strada din cartierul Europa ar putea agrava și mai tare situația”
  • Acum 1 day General
    SĂRĂCIE A LA CLUJ: Elevii se angajează din lipsa banilor, ceea ce duce la abandonul școlar
Citește și...
Diete

Deserturi delicioase

S-au dus vremurile in care deserturile erau interzise in regimurile de slabire. Astazi arta culinara […]

Recomandările redacției
TOP CITITE