Dintre toate regimurile care se bazeaza pe controlul caloriilor, acesta este cel mai usor de urmat ; cu el, aveti toate drepturile… sau aproape toate – si in primul rand pe acela de a manca din nou zaharuri rapide. O alta deosebire consta in faptul ca puteti consuma feculente la pranz si seara.
Meniu orientativ in regimul cu 1800 de calorii:
Micul dejun:
-o ceasca de ceai, cafea sau infuzie de plante fara zahar, sau cu indulcitor sintetic;
-un iaurt slab sau 100 g de branza proaspata slaba sau un pahar cu lapte degresat;
-2 felii de paine integrala (pentru fibre) sau, in lipsa, alba, cu 10 g de margarina si o lingurita de dulceata (de preferinta cu fructoza) sau de compot de fructe;
-un fruct proaspat spalat, dar necojit, pentru fructoza, vitamine si fibre sau, in lipsa un pahar cu suc de fructe (150 ml).
Gustare (facultativ):
-100 g de branza proaspata slaba sau un fruct spalat, dar necojit;
-O ceasca de ceai sau o infuzie de plante, fara zahar.
Pranz:
-100-200 g de cruditati la alegere: morcovi rasi, castraveti, salata verde, rosii, ridichi, pepene etc., cu un sos vingreta preparat cu o ligurita de ulei vegetal, pentru acizii grasi esentiali + suc de lamaie, otet, mustar, branza proaspata, condimente…
-100-150 g de peste sau carne slaba (alternativ cu 2 oua de doua ori pe saptamana), pentru proteine;
-100-200 g de legume verzi la alegere: fasole pastai, spanac, sfecla, varza, conopida, praz etc., pentru vitamine si fibre;
-un bol mic de feculente: cereale integrale (mei, orez, porumb, grau, orz), leguminoase (soia, linte, fasole) sau cartofi (pentru glucide lente si fibre);
-o nuca de margarina din floarea soarelui (10 g).
-100g de pranza proaspata slaba neindulcita;
-Un fruct spalat, dar necojit (daca n-ati mancat unul la gustarea de dimineata).
Gustarea de dupa-amiaza (facultativ):
-un iaurt cu 0% grasime;
-o bautura calda sau rece fara zahar sau cu indulcitor sintetic.
Cina:
-un bol de supa de legume preparata in casa: praz, telina, morcovi, napi, ciuperci, usturoi, ceapa…. pentru vitamine si fibre, si un mar mic pentru glucide, in care puteti amesteca un un paharut cu lapte degresat sau demidegresat;
-100-150 g de peste sau carne la cuptor, fara grasime;
-100-200 g de legume verzi cu 10 g de margarina pentru acizii grasi esentiali;
-o felie de paine, de preferinta integrala (pentru fibre), sau alba;
-un fruct spalat, dar necojit.
Seara (facultativ): o infuzie usoara de plante (tei, sunatoare etc.).
Cui ii este recomandat regimul cu 1800 de calorii?
-Persoanelor care au o activitate mai degraba sedentara.
-Persoanelor a caror alimentatie obisnuita furnizeaza aproximativ 2300 de calorii zilnic si care vor sa piarda 2 kg de masa corporala grasa (nu de muschi si nici de apa) lunar. Astfel, ratia lor calorica zilnica trebuie redusa cu 500 de unitati, pentru a ajuge la 1800.
-Persoanelor care trebuie sa slabeasca mult si doresc sa piarda 2-3 kg lunar, pana la prima faza de stabilizare.
-Barbatilor a caror ratie calorica normala este de circa 2500 de calorii, acestia putand slabi usor urmand programul cu 1800 de calorii. Cu acest regim, un barbat cu greutate intre 65-105 kg poate pierde aproximativ 3 kg pe luna.
-Persoanelor care au o ratie calorica zilnica mult prea mare, fara a fi supraponderale sau avand un exces de greutate mic, care doresc sa manance insa mai echilibrat.
-Persoanelor aflate in faza de stabilizare dupa ce au urmat un regim cu 1500 de calorii.
Recomandarile noastre:
-Pentru a estima numarul caloriilor ingerate zilnic, notati cu scrupulozitate intr-un carnetel, de fiecare data dupa ce mancati ceva, ce anume ati mancat si numarul de calorii continute. Pentru a va cunoaste valoarea calorica a alimentelor dvs., apelati la sfatul unui dietetician sau informati-va din surse serioase (carti sau site-uri specializate).
-De asemenea, puteti porni de la ratia calorica de care aveti nevoie zilnic, in functie de greutatea dvs., si sa scadeti 500 de calorii. Daca va sunt necesare 2300 de calorii pe zi (daca sunteti o femeie inalta, bine cladita sau un barbat de talie medie), de exemplu) si doriti sa pierdeti 2 kg pe luna, veti reusi urmand regimul cu 1800 de calorii.
-Alternati cerealele, pastele, cartofii si leguminoasele, la pranz si seara, pentru a nu va plictisi.
-Fiti zgarcit cu lipidele: 10 g de margarina degresata, cat o nuca, furnizeaza 54 de calorii.
-Alternati si branzeturile degresate: oferta magazinelor este variata.
-Beti un pahar mic de vin la una din mese (150 ml de vin rosu, de exemplu), daca nu va puteti lipsi de el.
Acest regim poate fi urmat pana la atingerea greutatii dorite; pentru a o mentine, este util sa treceti printr-o faza de stabilizare.
.ro