Mentinerea in forma este unul dintre cele mai bune moduri de a preveni in primul rand aparitia problemelor legate de spate sau, daca aveti deja dureri de spate, de a asigura ca acestea nu vor reveni.
O solutie simpla. Un mod de a reduce durerea de spate este acela de a face mai multe exercitii, iar crearea unei conditii fizice va va ajuta sa preveniti reaparitia acestei probleme. Majoritatea expertilor sunt de acord ca, din momentul ce ati suferit o data de dureri de spate, aveti mult mai multe sanse sa mai suferiti o data in viitor. Ei considera ca exercitiile regulate constituie cel mai bun mod de a preveni revenirea acestora.O data ce a disparut durearea acuta, exista o varietate de exercitii care pot fi facute acasa, in fiecare zi si care sunt nepretuite pentru intarirea muschilor de la spate. Aceste exercitii, in mod normal, va vor fi prescrise de catre fizioterapeut sau osteopat. Este de dorit sa continuati sa le faceti si dupa ce v-ati vindecat.
Daca suferiti de o durere de spate simpla sau tocmai v-ati vindecat de primele dureri, atunci anumite sporturi nu sunt potrivite pentru a va mentine in forma. Acestea sunt sporturile de contact sau sporturile de mare impact, precum rugby-ul, fotbalul si baschetul. Este bine sa practicati aceste sporturi cand sunteti in forma.
Mersul pe jos. Multi oameni nu considera mersul pe jos ca fiind un sport, dar este probabil cel mai bun exercitiu multilateral pentru persoanele care sufera de dureri de spate. Mersul energic timp de cca 30 de minute, de patru sau cinci ori pe saptamana, pune in miscare tot corpul si imbunatateste tonusul muscular si sanatatea cardiovasculara, fara riscul vreunei leziuni. Mersul pe jos nu necesita nici un echipament special, doar niste pantofi rezistenti si comozi. Mersul energic si balansarea bratelor va vor ajuta sa obtineti un beneficiu complet in urma exercitiului. Amintiti-va sa “mergeti drept”, cu umerii inapoi si cu capul sus. Dupa un timp, veti descoperi ca puteti merge mai repede si mai mult.
Jogging-ul. Desi jogging-ul este un sport extrem de popular, orice persoana care a suferit de dureri de spate trebuie sa-l abordeze cu grija. Jogging-ul da un stres considerabil asupra genunchilor, soldurilor si coloanei vertebrale. Daca nu ati mai facut jogging, incepeti printrt-o serie de pasi energici si, treptat, formati-va pasul si distanta, inainte de a incepe sa faceti jogging in ritm lent. Intai, incercati sa scapati de orice kg in plus, purtati niste pantofi de alergare de buna calitate si incalziti-va intotdeauna.
Tenisul si alte sporturi cu racheta. Sporturile cu racheta, cum sunt tenisul, squash-ul si badmintonul, pot pune probleme pentru suferinzii de dureri de spate. Aceste sporturi implica alergari scurte, opriri bruste, intoarceri, rasuciri si intinderi intr-o parte, toate acestea putand exercita o presiune considerabila asupra coloanei dvs. In tennis, servirile si celelalte miscari de raspuns pot cauza dificultati deosebite, iar stilul modern de lovire cu bratele sus si cu ambele maini din spate plaseaza coloana vertebrala sub un mare stres rotativ.
Inotul. Pentru oamenii cu dureri de spate, inotul este un sport excelent. Este un bun exercitiu vascular si, deoarece apa conduce caldura afara din corp cu eficacitate, puteti exersa mult, fara sa va incalziti. Cum apa suporta majoritatea greutatii corpului dvs., inotul va permite sa va faceti o conditie buna, fara riscul de a va distruge muschii si articulatiile, cum se intampla in cazul sporturilor de uscat. Stilul craul, sau stilul liber, este preferabil brasului, daca suferiti de dureri in zona cervicala sau in zona inferioara a spatelui.
Fotbalul nu ar trebui sa fie practicat de suferinzii de dureri de spate. Asigurati-va ca aveti o conditie fizica buna inainte de a incepe practicarea acestui sport.
Ciclismul. Cei ce sufera de dureri de spate pot beneficia de ciclism ca exercitiu. Cum greutatea ciclistului este suportata de bicicleta, puteti exersa mult timp, fara sa va intindeti prea mult articulatiile. Bicicleta trebuie sa vi sa potriveasca dvs. si nu invers. Cand cumparati o bicicleta, fiti atenti ca saua si ghidonul sa fie reglate la o inaltime potrivita pentru dvs. Scaunele mai late, potrivite pentru plimbari usoare, sunt in general mai commode decat cele inguste, pentru curse.
Golful. Rasucirea si alte incordari implicate intr-o lovitura de golf sunt un stres enorm asupra coloanei vertebrale, chiar si atunci cand este vorba de profesionisti. Actiunile provocate la golf constituie o mare parte din durerile de spate obtinute in timpul practicarii unui sport. Daca suferiti de dureri de spate, trebuie sa va ganditi cu grija inainte de a incepe practicarea golfului.