Diete

Regimul eficient cu 1200 de calorii

Scris de 151

Veti fi surprins sa constatati ca, in ciuda valorii lui calorice reduse, acest regim nu este unul de infometare. A fost conceput pentru a permite persoanelor ce au in mod obisnuit o ratie calorica zilnica scazuta (din motive de morfologie sau de obisnuinte alimentare) sa piarda din greutate.

Meniu orientativ

Micul dejun:

–    o ceasca de ceai, cafea sau infuzie de plante fara zahar, sau cu indulcitor sintetic;
–    un iaurt slab sau 100 g de branza proaspata slaba sau un pahar cu lapte degresat;
–    o felie de paine integrala (pentru fibre) sau, in lipsa, alba, cu 10 g de margarina;
–    un fruct proaspat spalat, dar necojit, pentru fructoza, vitamine si fibre sau, in lipsa un pahar cu suc de fructe (150 ml).

Gustare (facultativ):

–    100 g de branza proaspata slaba sau un fruct spalat, dar necojit;
–    O ceasca de ceai sau o infuzie de plante, fara zahar.

Pranz:

–    100-200 g de cruditati la alegere: morcovi rasi, castraveti, salata verde, rosii, ridichi, pepene etc., cu un sos vinegreta preparat cu o lingurita de ulei vegetal, pentru acizii grasi esentiali.
–    100-150 g de peste sau carne slaba (alternativ cu 2 oua de doua ori pe saptamana), pentru proteine;
–    100-200 g de legume verzi la alegere: fasole pastai, spanac, sfecla, varza, conopida, praz etc., pentru vitamine si fibre;
–    100g de branza proaspata slaba neindulcita;
–    Un fruct spalat, dar necojit (daca n-ati mancat unul la gustarea de dimineata).

Gustarea de dupa-amiaza (facultativ):

–    un iaurt cu 0% grasime;
–    o bautura calda sau rece fara zahar sau cu indulcitor sintetic.

Cina:

–    un bol de supa de legume preparata in casa: praz, telina, morcovi, napi, ciuperci, usturoi, ceapa… pentru vitamine si fibre, si un mar mic pentru glucide, in care puteti amesteca un un paharut cu lapte degresat sau demidegresat;
–    100-150 g de peste sau carne la cuptor, fara grasime;
–    100-200 g de legume verzi cu 10 g de margarina pentru acizii grasi esentiali;
–    o felie de paine, de preferinta integrala (pentru fibre), sau alba;
–    un fruct spalat, dar necojit.

Seara (facultativ):
o infuzie usoara de plante (tei, sunatoare etc.).

Cui ii este recomandat regimul cu 1200 de calorii?

–    Persoanelor mai degraba sedentare.
–    Persoanelor a caror alimentatie obisnuita furnizeaza aproximativ 1700 de calorii zilnic si care vor sa piarda 2 kg de masa corporala grasa (nu de muschi si nici de apa) lunar. Astfel, ratia lor calorica zilnica trebuie redusa cu 500 de unitati.
–    Persoanelor care doresc sa scada in greutate rapid, fara a se spune carentelor. Acest regim este perfect echilibrat si poate fi urmat fara teama, timp de mai multe saptamani.
–    Persoanelor care trebuie sa piarda multe kilograme si doresc sa slabeasca rapid pana la prima faza de stabilizare.
–    Persoanelor care, in ciuda unui regim cu 1500 de calorii atent respectat, nu izbutesc sa slabeasca.
–    Persoanelor care au pierdut din greutate cu regimul de 1500 de calorii, dar care nu mai reusesc sa slabeasca deoarece corpul lor s-a obisnuit cu noul echilibru. Pentru a scadea mai mult in greutate este deci necesar sa mai reduca ratia calorica zilnica.

Recomandarile nutritionistilor:

–    Pentru a estima numarul caloriilor ingerate zilnic, notati cu scrupulozitate intr-un carnetel, de fiecare data dupa ce mancati ceva, ce anume ati mancat si numarul de calorii continute. Pentru a va cunoaste valoarea calorica a alimentelor dvs., apelati la sfatul unui dietetician sau informati-va din surse serioase (carti sau site-uri specializate).

–    De asemenea, puteti porni de la ratia calorica de care aveti nevoie zilnic, in functie de greutatea dvs., si sa scadeti 500 de calorii. Daca va sunt necesare 1700 de calorii pe zi (daca sunteti o femeie micuta, de exemplu) si doriti sa pierdeti 2 kg pe luna, veti reusi urmand regimul cu 1200 de calorii.

–    Puneti accent pe consumul de peste, gras sau slab. Pestele este excelent pentru sanatate, deoarece e sarac in grasimi saturate si bogat in proteine. Daca nu aveti timp pentru a-l gati, inlocuiti preparatele din peste fiert sau la cuptor cu 100 g de ton conservat (225 calorii).

–    Mancati mai degraba fructe proaspete decat suc de fructe, deoarece primele contin fibre alimentare, ce taie foamea.

–    Puteti alterna dupa dorinta iaurtul, branza proaspata si laptele degresat. Lactatele degresate aromatizate, fara zahar, sunt si ele indicate. Va puteti aromatiza si dvs. insiva lactatele cu extract de vanilie, cu ½ lingurita de dulceata cu fructoza sau cu un compot de fructe fara adaos mare de zahar.

–    Nu suprimati absolut toate grasimile din meniu; corpul dvs. are nevoie de ele.

–    Acest regim poate fi urmat pana la atingerea greutatii dorite; pentru a o mentine, este de dorit sa treceti printr-o faza de stabilizare.

Greutatea culpabilitatii

Nu va dati de ceasul mortii daca, intr-o zi, incalcati regimul. Toti cei ce tin regim de slabire se “scapa” la un moment dat la o bucatica de ciocolata, o prajitura sau un pahar cu whisky. Important este sa nu repetati greseala, sub pretext ca “acum este prea tarziu”. Catusi de putin: orice incalcare se poate contracara mancand mai putin a doua zi sau executand mai multe exercitii fizice. Repetam: nu trebuie sa va controlati obsedant modul de alimentatie pe 24 de ore, ci pe mai multe saptamani.

.ro
Foto: sxc.hu



ULTIMA ORĂ

  • Acum 5 hours Jos palaria
    JOS PĂLĂRIA! Meci caritabil pentru Tiago, băiatul unui fost jucător al CFR. Veterani ai feroviarilor, de la „U” și Sănătatea joacă pentru el
  • Acum 8 hours In vizor
    Antreprenorul Tudor Galoș, ȘOCAT de prețurile din Târgul de Crăciun de la Cluj-Napoca
  • Acum 10 hours General
    Acțiune de salvare din traseul Piatra lui Lucaci-Tarnița
  • Acum 22 hours Eveniment
    Cămătari din Cluj prinși de Poliție: Cereau înapoi sume de 8 ori mai mari, au agresat și amenințat un martor
  • Acum 1 day Politica
    Marcel Ciolacu a fost ales vicepreședinte al Internaționalei Socialiste
  • Acum 1 day In vizor
    Consiliul Elevilor Cluj cere demisia directoarei care a angajat un fost interlop să predea copiilor: ”Lipsă de empatie față de elevi”
  • Acum 1 day Vocea ta
    IEȘIREA DIN CRIZA IZOLĂRII POST-COVID. Mircea Miclea: ”Creativitatea și inovația necesită proximitate (…) trebuie să începem să ne refacem coeziunile, acelea pe care le putem reface, cu niște prieteni foarte buni, cu vecinii, cu familia”
  • Acum 1 day In vizor
    VREUN CUMĂTRU POLITIC AR AVEA DE VÂNZARE NIȘTE mobilier și echipamente digitale pentru laboratoarele de informatică din școli. De 1 miliard de euro ar avea pe ce să se adune praful, că nu sunt și bani pentru formarea profesorilor și pentru mentenanța echipamentelor
  • Acum 2 days Politica
    PE SURSE: Gabriela Firea, pe primul loc în sondajele comandate de PNL privind intenția de vot la Capitală, la peste 10 procente de ceilalți posibili candidați. Ilie Bolojan, testat de liberali în sondajele pentru București
  • Acum 2 days Jos palaria
    SOLIDARITATE PE CARE AM DORI SĂ O VEDEM ȘI ÎN TRIBUNE: ”U” Cluj se alătură CFR-ului pentru a-l ajuta pe fiul grav bolnav al unui fost fotbalist din Gruia
  • Acum 2 days In vizor
    NOUTĂȚI ÎN CAZUL DROGURI DISIMULATE ÎN CAFEA: Simon Selouk, un israelian judecat în România pentru trafic de droguri via Columbia, a fost asociat în afaceri cu finul lui Liviu Dragnea, cu un mason de rang înalt și cu un șef din Securitate. Acesta este cercetat și pentru pornografie infantilă
  • Acum 2 days Politica
    DUPĂ VIZITA COMUNĂ LA ION CEBAN, considerat de americani omul Moscovei, Vasile Dîncu îi dă și un brânci către președinție lui Marcel Ciolacu: ”Are toate atributele”
  • Acum 2 days PubliNews
    Primul concert de colinde pentru bunicii săraci din Gherla
Citește și...
Diete

Deserturi delicioase

S-au dus vremurile in care deserturile erau interzise in regimurile de slabire. Astazi arta culinara […]

Recomandările redacției
TOP CITITE