Pentru abdomen si fese: Asezati-va pe marginea scaunului, cu spatele drept si bratele tinute in fata. Ridicati-va repede, fara sa indoiti spatele si reasezati-va. Repetati miscarea de 20 de ori. Acest exercitiu poate fi practicat in orice moment al zilei. Persoanele care au dureri lombare este bine sa nu exagereze.
Pentru subtierea taliei: Pentru inceput departati picioarele, aflandu-va in pozitie verticala, cu picioarele usor flexate. Puneti un baston pe spatele umerilor si tineti-l cu ambele maini. Intoarceti bustul spre stanga si spre dreapta fara sa miscati bazinul. Avizul specialistului: faceti rotatii de un sfert de cerc ale bazinului (fara sa mai miscati trunchiul), doua mai rapide si doua mai lente. Evitati sa faceti din aceasta pozitie miscari bruste sau intoarceri mai mari de 180 grade ale bustului.
Pentru intarirea abdomenului: Intinsa pe spate, cu bratele stranse sub cap, atingeti genunchii cu coatele. Faceti serii de cate 10 miscari. Incercati serii in care sa atingeti cu cotul de la mana stanga genunchiul piciorului drept. Astfel de miscari va ajuta si pentru talie. Este bine de retinut faptul ca abdomenul este constituit din fibre musculare drepte si oblice. Este esential sa lucrati ambele tipuri de muschi pentru un abdomen ferm.
Pentru inaltarea feselor: Asezati-va in spatele unui scaun si tineti-va de spatar cu ambele maini. Ridicati piciorul drept in unghi drept, lateral, pastrand bustul neindoit in raport cu scaunul. Repetati exercitiul de 15 ori si apoi faceti aceeasi miscare cu piciorul stang. Avizul specialistului: puteti face aceeasi miscare radicand piciorul in spate si nu lateral, mereu intr-un ritm rapid.
Pentru bust: Intinsa la orizontala, cu picioarele stranse, luati o sticla de plastic umpluta cu apa in fiecare mana. Aduceti bratele in fata pieptului, lovid usor sticlele. Faceti aceasta miscare de 15 ori. Exercitiul va tonifica muschii pectorali situati in spatele glandelor mamare. Nu puteti modifica astfel forma sanilor, dar le puteti pastra fermitatea. Evitati sa ridicati greutati prea mari pentru ca va puteti disloca umarul.
Pentru biceps si triceps: Tineti cate o sticla de apa in fiecare mana si ridicati-le una dupa alta, in directia umerilor, fara intrerupere. Apoi ridicati amandoua bratele deodata. Alta pozitie: intinsa pe spate, tineti sticlele cu apa cat mai mult timp posibil, cu greutatea lasata in coate.