La locul de munca, gustarile cu grasimi sau cu zahar impreuna cu sedentarismul sunt factorii cei mai periculosi pentru sanatatea noastra. Obezitatea, bolile de inima sau diabetul sunt cateva dintre afectiunile care ne pandesc din aceasta perspectiva.
Specialistii in nutritie ne recomanda cateva masuri pe care este bine sa le aplicam la serviciu:
1. Aduceti-va mancarea de acasa in loc sa o cumparati. In afara de faptul ca veti economisi bani, veti manca mult mai sanatos. Meniul sa includa si un fruct pe care sa-l consumati ca pe o gustare, la cateva ore dupa masa.
2. Intre mese optati pentru cereale fara zahar. In loc sa consumati bomboane sau chipsuri, mai bine mancati iaurt si branza fara grasimi si fara zahar, o jumatate de sandvici sau cereale integrale.
3. Ridicati-va de pe scaun pentru o scurta plimbare. Faceti acest lucru cel putin o data la doua ore. In plus, mergeti in fiecare zi pe jos cel putin 10000 de pasi sau trei km, inainte si după serviciu, cate zece minute.
4. Intideti-va. Odata la fiecare ora, ridicati-va, respirati si intindeti-va, faceti cateva exercitii fizice elementare si miscari oculare. Acest obicei va ajuta sa va relaxaţi.
5. Luati micul dejun. Masa de dimineata, consistenta si variata, va va ajuta sa va concentrati mai bine si sa aveti mai multa energie. Mai mult, nu veti mai fi tentat sa mancati prea mult in timpul zilei.
6. Faceti sport inainte sa ajungeti la job. Aerobicul si exercitiile de rezistenta va ajuta sa va tonifiati muschii si sa va puteti controla greutatea. Antrenati-va cel putin de doua-trei ori pe saptamana.
7. Gasiti-va parteneri la serviciu preocupati de sanatatea lor. Sunt un suport psihic foarte bun si va vor ajuta sa va pastrati motivatia.