Dieta hipocalorica echilibrata, care furnizeaza zilnic 1500 calorii, dintre care 289 din protide, 870 din glucide, 370 din lipide. Tipologia subiectului este urmatoarea: sex masculin, 50 de ani, 178 cm inaltime, greutatea 80 kg, activitate fizica usoara, structura scheletica normala. Greutatea ideala, pe baza caracteristicilor sale morfologice, poate oscila intre 67-75 kg.
Ziua 1. Micul dejun: ceai / cafea slaba, decofeinizata / cafea de orz – 200 g; iaurt / lapte degresat – 200; miere de albine – 50 g; 1 cafea. Pranz: orez – 60 g; supa de legume – 250 g; vinete sau rosii – 200 g; ulei de masline extravirgin – 10 g. Cina: paste integrale – 70 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 25 g; sos de rosii – 60 g; miel – 130 g; salata – 100 g.
Ziua 2. Micul dejun: lapte degresat – 200 g; biscuiti / pesmeciori – 30 g; miere de figure – 20 g; 1 cafea. Pranz: crema de legume – 200 g; ton rasol – 70 g; ulei de masline extravirgin – 20 g; piersici / prune – 150 g. Cina: orez integral – 80 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 25 g; sos de rosii – 60 g; vitel fara grasime – 150 g; ulei de masline extravirgin – 20 g; sfecla / dovlecei – 250 g.
Ziua 3. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; marmelada dietetica / gem de fructe 40 g; paine integrala – 20 g; 1 cafea. Pranz: paste fainoase – 60 g; parmezan ras – 25 g; sos de rosii – 60 g; peste lup de mare – 220 g; ulei de masline extravirgin – 20 g; ardei / vinete – 100 g. Cina: paste fainoase in supa – 50 g; pere / mere – 180 g.
Ziua 4. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; suc de grepfrut / portocale – 250 g; 1 cafea. Pranz: taietei in supa – 50 g; salata 150 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; paine integrala – 30 g. Cina: paste fainoase – 90 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 25 g; sos de rosii – 60 g; ton rasol – 150 g; paine integrala – 20 g; rosii / vinete – 200 g.
Ziua 5. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; mere – 250 g; miere de fagure – 20 g; 1 cafea. Pranz: orez – 50 g; supa de legume / din cubulet concentrate – 230 g; muschi de manzat fara grasime – 150 g; mere / mere – 200 g. Cina: paste fainoase – 60 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 25 g; sos de rosii – 60 g; mozzarella / branza de vaci proaspata – 80 g; sfecla / dovlecei – 250 g.
Ziua 6. Micul dejun: lapte degresat – 200 g; marmeleda dietetica / gem de fructe – 40 g; paine integrala – 20 g; 1 cafea. Pranz: orez – 50 g; parmezan ras – 20 g; supa de legume – 230 g; salata 100 g; ulei de masline extravirgin – 20 g. Cina: orez integral – 80 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 25 g; sos de rosii – 60 g; pui dezosat fara piele – 150 g; salata 100g.
Ziua 7. Micul dejun: lapte degresat – 200 g; biscuiti / pesmeciori – 30 g; miere de albine – 20 g; 1 cafea. Pranz: salata de cartofi cu patrunjel – 210 g; peste spada – 130 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; prune / caise – 200 g. Cina: orez – 50 g; ulei de masline extravirgin – 20 g; parmezan ras – 20 g; sos de rosii; sunca cruda fara grasime – 70 g; grisine – 20 g;morcovi – 150 g.
Ziua 8. Micul dejun: . Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; marmelada dietetica / gem de fructe 40 g; paine integrala – 20 g; 1 cafea. Pranz: orez – 50 g; parmezan ras – 20 g; supa de legume / cubulet concentrate – 230 g; urda / cas crescenza – 100 g; paine integrala 30 g; rosii si salata – 150 g; ulei de masline extravirgin – 10 g. Cina: taietei in supa – 60 g;salata – 100 g;paine integrala – 30 g.
Ziua 9. Micul dejun: . Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; marmelada dietetica / gem de fructe 40 g; paine integrala – 20 g; 1 cafea.. Pranz: fasole verde / salata verde – 200 g; portocal / grepfrut – 200 g. Cina: orez integral – 80 g; ulei de masline extravirgin 10 g; parmezan ras – 20 g; sos de rosii – 60 g; pastrami brasaola – 100 g; sfecla ‘ dovlecei – 250 g.
Ziua 10. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; marmelada dietetica / gem de fructe 40 g; paine integrala – 20 g; 1 cafea. Pranz: paste fainoase – 70 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 20 g; sos de rosii – 60 g; pui dezosat fara piele – 150 g; mere – 250 g. Cina: orez – 50 g; parmezan – 25 g; supa de legume / din cubulet concentrate – 190 g; prune / caise – 180 g.
Ziua 11. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; pesmeciori / biscuiti 20 g; miere de albine – 30 g; 1 cafea. Pranz: paste fainoase – 40 g; ulei de masline extravirgin 10 g; parmezan ras – 20 g; sos de rosii – 60 g; muschi de manzat – 150 g; morcovi si salata – 200 g. Cina: taietei in supa de legume – 60 g; vinete / rosii – 200 g.
Ziua 12. Micul dejun: : ceai / cafea de orz – 200 g; pesmeciori / biscuiti 20 g; miere de albine – 30 g; 1 cafea. Pranz: pizza cu rosii si mozzarella – 100 g; peste spada – 80 g; vin – 150 g. Cina: paste fainoase – 60 g; ulei de masline extravirgin – 20 g; parmezan ras – 25 g; sos de rosii – 60 g; file de limba de mare – 100 g; mazare proaspata – 130 g.
Ziua 13. Micul dejun: : ceai / cafea de orz – 200 g;iaurt / lapte degresat – 250 g; miere de albine – 20 g; 1 cafea. Pranz: spanac – 250 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; hamsii proaspete – 200 g; grapefruit / portocale – 250 g. Cina: paste fainoase – 90 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 25 g; sos de rosii – 60 g; prune / caise – 200 g.
Ziua 14. Micul dejun: : ceai / cafea de orz – 200 g; marmelada / gem de fructe – 40 g; paine integrala – 30 g; 1 cafea. Pranz: orez – 50 g; parmezan ras – 2o g; supa de legume – 230 g; carne macra de vitel – 150 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; prune / caise – 200 g. Cina: orez integral – 60 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 20 g; salata de rosii – 120 g.
Ziua 15. Micul dejun: Micul dejun: : ceai / cafea de orz – 200 g; pesmeciori / biscuiti 30 g; miere de albine – 20 g; 1 cafea. Pranz: paste fainoase cu oua – 50 g; ulei de masline extravirgin – 20 g; parmezan ras – 20 g; sos de rosii – 60 g; vitel – 190 g; paine – 20 g; caise / prune – 150 g. Cina: taietei in supa – 60 g; pierdici / caise / prune – 200 g.
Schemele propuse sunt programate pentru doua saptamani, dar se pot repeta daca vrem ca regimul sa dureze o luna. Dupa o luna, puteti sa evaluati rezultatele si, eventual, sa continuati cura inca 15 zile, dupa care este bine sa intrerupeti. Daca nu v-ati atins rezultatele sperate, inseamna ca aveti nevoie de ajutorul unui medic nutritionist, impreuna cu care sa puteti reconsidera programul in toata complexitatea lui, examinand obiectivele si mijloacele pe care le-ati avut la indemana. In tot cazul, daca v-ati hotarat sa tineti un regim alimentar, nu trebuie sa il inrerupeti brusc. Alegeti-va cate o masa la care sa respectati acelasi regim de 4-5 ori in primele saptamani dupa revenirea la dieta normala. Asta va va permite sa va purificati din cand in cand organismul si sa indepartati pericolul unei ingrasari excesive, intotdeauna posibila la terminarea unei diete.