Atunci cand te gandesti la sport, iti imaginezi o blonda frumoasa si supla facand gimnastica pe un canal de sport? Sau te vezi pe tine la unul dintre aparatele acelea din sala de gimnastica, respirand din greu si transpirand abundent?
Activitatea fizica este un aspect crucial al procesului de intretinere zilnica, dar multe femei nu stiu suficiente despre acestea. Iata cateva pareri:
Ca femeie, ritmul metabolismului scade in mod natural dupa 30 de ani. Schimbarile hormonale si cele ale stilului de viata sunt principalii vinovati. Dar daca iti dezvolti un sistem muscular suplu, vei creste in mod natural ritmul metabolismului, indiferent de varsta pe care o ai.
Daca activitatea de exercitii aerobice este singura ta activitate fizica si nu consuma suficiente calorii, e posibil sa iti consumi propria masa musculara, ceea ce scade ritmul metabolismului si te vei ingrasa imediat daca incetezi activitatea fizica.
Daca vrei sa slabesti petrece cel putin 20 de minute facand activitati de aerobic (mers rapid, jogging, bicicleta medicinala, ciclism, inot, step), toate la viteza moderata. Moderat este atunci cand poti vorbi destul de usor fara sa iti pierzi rasuflarea.
O sesiune de jumatate de ora de exercitii cu haltere poate consuma cu usurinta mai multe calorii decat o perioada moderata de ciclism, mers rapid sau jogging. Corpul tau va arde caloriile mai repede pana la doua ore dupa o sesiune de astfel de activitate fizica.
In momentele de repaus, fiecare kilogram de tesut activ muscular arde 35 de calorii pe zi, in timp ce 450 g de grasime depusa ard doar 2 calorii pe zi.
Nu vei arata ca un campion de bodybuilding. Femeile nu au cantitatea de testosteron care cladeste muschii masivi. Sansele tale de a arata astfel sunt probabil la fel de mari ca cele de a-ti creste mustata.
O combinatie de ridicare de haltere si intinderi este cea mai indicata pentru o stare fizica buna. O singura activitate nu este la fel de benefica precum o combinatie diversificata, eficienta si amuzanta.
Ridicarea halterelor creeaza rezistenta muschilor pe care ii lucrezi. Rezistenta cladeste si mai multi muschi. Abordati metodele simple radicand greutati acasa sau folosind haltere, bare de fier, mingi si aparate de la o sala de gimnastica.
Muschii sunt motorul care arde grasimile. Ei cresc ritmul metabolismului, consolideaza si intaresc oasele. Iti poti imbunatatii si alura. Daca vrei sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea ideala, inlocuieste vechile idei cu una noua: muschii sunt motorul care arde grasimea.
Si pentru femei, activitatea fizica combinata este un mod minunat de a arde caloriile nedorite, de a reduce stresul si de a pastra corpul mai puternic.Sunt multe modalitati de a-ti mentine forma fizica. Lucrul cel mai important in ceea ce priveste cladirea masei musculare este ca nu necesita foarte mult timp. Poti descoperi ca doar 10 minute dimineata sunt suficiente. Asigura-te ca alegi programul adecvat.