Ne putem bucura de mai multa vitalitate, de o sanatate mai buna si de o viata mai lunga, facand permanent apel la beneficiile exercitiului fizic regulat, activ. Zicala: “Tot ce nu folosesti pierzi” nu se aplica numai in dreptul muschilor si oaselor, ci si al inimii, plamanilor, creierului, vaselor de sange, articulatiilor si oricarei parti a organismului. Sedentarismul este calea cea mai scurta catre moartea prematura. Inactivitatea ne ucide, literalmente.
Mostenirea genetica de foarte buna calitate ii ajuta pe unii sa supravietuiasca, in ciuda unor situtatii extrem de nefavorabile. Insa lucrul care intereseaza astazi cel mai mult nu este cum sa traim mai mult. Oamenii cauta mai multa energie, o sanatate mai buna, sens si calitate a vietii si abia dupa aceea se gandesc cum sa-si prelungeasca viata.
Exercitiile fizice ne ajuta sa traim mai mult si mai bine. Iata cateva dintre cele mai importante beneficii ale exercitiului regulat:
Te ajuta sa te simti mai bine. Viata devine mai amuzanta, iar “culmea” de buna dispozitie pe care o ajungi prin exercitiul fizic nu se continua cu o prapastie, ca in cazul drogurilor. Mai mult, hormonii responsabili de aceasta stare de buna dispozitie ce urmeaza exercitiului fizic s-au dovedit a fi promotori puternici ai santatii.
Intareste inima. Lucrul acesta este important intr-o cultura in care fiecare a doua persoana moare ca urmare a unei boli de inima sau vasculare.
Scade tensiunea arteriala si pulsul de repaus, pretejand astfel inima si vasele sanguine.
Scade nivelul LDL–colesterolului sangvin (compus care transporta colesterolul si care este daunator) si deseori creste nivelul HDL-colesterolului (benefic), reducand si pe aceasta cale riscul cardiac si vascular.
Intareste oasele, ajutand la fixarea calciului si a altor minerale. Persoanele sedentare trecute de 50 de ani pierd din ce in ce mai mult calciu si masa osoasa.
Combate depresia. Exercitiul in aer liber este unul dintre instrumentele cele mai valoroase, capabile sa inlature aceasta maladie obisnuita (comuna) si adeseori invalidanta.
Inlatura anxietatea si stresul. In conditiile presante ale societatii grabite in care traim, activitatea fizica sporita se dovedeste a fi unul dintre cele mai eficiente antidoturi.
Sporeste vigoarea si eficienta in toate domeniile vietii.
Ajuta la mentinerea unei greutati corporale ideale prin dezvoltarea musculaturii si arderea grasimii. Exercitiul fizic moderat scade pofta de mancare prin cresterea temporara a nivelului zaharului sangvin.
Imbunatateste circulatia, ajutand astfel la vindecarea zonelor lezate ale organismului, si limpezeste mintea. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune somnifere.
Tipuri de exercitii fizice
Nu oricine poate alerga la un maraton, dar aproape toti putem beneficia de fiecare aceste efecte, practicand simplul, aparent banalul mers pe jos. Acesta este exercitiul fizic ideal pentru oamenii obisnuiti. Este ieftin, sigur si apoape oricine il poate practica. Si pe deasupra este si placut. Va puteti alege viteza dorita si va puteti opri oricand doriti. Pe masura ce forma va creste, puteti creste treptat si viteza, si durata mersului.
Alte variante bune de exercitiul fizic sunt inotul, ciclismul, gradinaritul si activitatea in jurul casei. La fel de utile sunt si jocurile cu mingea, cu conditia sa nu se cultive excesiv spiritul de competitie. Pentru cei mai tari, jogging-ul (alergatul), urcatul scarilor, escaladarea muntilor, schiul alpin si chiar saritul cu coarda pot constitui variante foarte potrivite.
Atunci cand conditiile meteo nu permit exercitiul in aer liber, acesta poate fi facut si in camera (alergatul pe loc este o alternativa foarte buna) sau in sali de sport, in care se pot executa exercitii variate. Pentru cei care au posibilitatea, investitia in aparatele speciale pentru exercitii fizice este o alegere inteleapta.
Pentru a fi eficient, exercitiul fizic activ (aerobic) trebuie sa fie executat intr-un ritm vioi si sa dureze cel putin 15-20 de minute fara intrerupere. Aceasta este o tinta pe care cei mai multi oameni o pot atinge. Beneficii maxime se obtin insa adoptand un program zilnic de exercitii fizice active, care sa dureze 30-40 de minute. Pentru cei care au probleme cu excesul ponderal, durata exercitiilor trebuie crescuta la o ora pe zi.
Exista programe speciale de exercitii fizice pentru scopuri speciale. Conceptul “pulsului de antrenament” este util in special pentru metodele de reabilitare cardiaca, prin care se urmareste intarirea inimii. Insa chiar si activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul pe jos in pas vioi, imbunatateste forma fizica si scade riscul de atac de cord cu pana la 30 %. Fiecare pas conteaza.
Daca considerati ca este plictisitor, considerati si exercitiul fizic ca inca o activitate regulata, de rutina, ca spalatul pe dinti sau curatirea casei. Atunci beneficiile obtinute vor dura o viata intreaga.