Nu este foarte usor sa-ti prepari tot felul de mancaruri atunci cand vii obosita de la serviciu. Am spus obosita? Vei vedea inca din primele saptamani ale sarcinii ce greu ti se pare sa tii ochii deschisi! Incearca sa-ti creezi un regim de viata cat mai usor, cu multa odihna si hrana pe masura. Doar vrei sa aduci pe lume o viata noua si trebuie sa fii plina de energie!
LUNI: Mic dejun: 1 pahar cu lapte batut, 2 felii de paine tip graham, 2 felii de cascaval, 1 felie de sunca. Gustare: 1 croissant, 1 pahar cu lapte. Pranz: ravioli cu verdeata (Fierbe 100 g ravioli cu spanac si presara deasupra 2 linguri cascaval ras. Pentru sos, amesteca 20 ml smantana cu putin busuioc, 1 catel de usturoi taiat marunt si 1 lingurita patrunjel tocat. Adauga sare si piper, dupa gust. Gustare: 1 banana, 1 ceai de plante. Cina: Salata de cartofi cu peste (Fierbe 200 g cartofi si taie-i cubulete. Amesteca-i cu 100 g peste din conserva, ½ ardei gras taiat felii si ½ ceapa mica taiata solzisori. Pentru sos, amesteca 1 lingura ulei cu 1 lingura seama de lamaie, sare si piper, dupa gust).
MARTI: Mic dejun: 1 iaurt cu 2 linguri de cereale si 1 lingurita de stafide. Gustare: 1 pahar cu suc de portocale, 1 felie de paine prajita, 1 lingurita de crema de branza. Pranz: ficatei de pui cu cartofi (Prajeste 200 g ficatei de pui in 2 linguri ulei. Fierbe 2 cartofi de marime medie si taie-i cubulete. Cat mai sunt fierbinti, adauga peste ei 1 lingurita unt si 1 lingurita patrunjel tocat), salata de vara (Amesteca ½ rosie taiata feliute, ½ ardei, ½ ceapa taiata solzisori si adauga 1 lingurita ulei, presara sare, piper si picaturi de otet, dupa gust). Gustare: 1 mar, 1 ceai de fructe de padure. Cina: salata de paste (fierbe 50 g paste “penne”. Scurge apa si amesteca-le cu 1 felie de sunca taiata fasii si ½ ardei capia taiat feliute. Pentru sos, amesteca 1 lingurita de maioneza cu 1 lingurita de iaurt. Adauga condimente, dupa preferinta).
MIERCURI: Mic dejun: 1 pahar cu lapte, 1 felie de cozonac. Gustare: 1 pahar cu suc de pere, 1 felie de paine prajita, 1 lingurita de branza de vaci, 1 lingurita dulceata de cirese. Pranz: 1 pizza cu ton si ceapa. Gustare: 1 tarta cu fructe, 1 ceai de plante fara zahar. Cina: 1 iaurt cu cereale.
JOI: Mic dejun: 1 pahar cu lapte, 2 felii de paine integrala, 1 lingurita gem, 1 felie sunca. Gustare: 1 portie de supa cu taietei (Fierbe 200 ml supa de pui si adauga ½ morcov taiat rondele si 20 g taietei. Condimenteaza cu sare, dupa gust). Pranz: Cod cu legume (Prajeste 200 g cod intr-o lingurita de unt. Fierbe 100 g legume asortate (mazare, morcovi etc.), gata congelate, cca 10 minute). Gustare: iaurt cu fructe (Amesteca 1 iaurt cu ½ piersica taiata cubulete si ½ portocala taiata bucatele). Cina: 2 felii de paine de secara, 1 lingurita de pate de ficat, 1 lingurita de crema de branza, 1 pahar cu suc de portocale.
VINERI: Mic dejun: 1 pahar cu lapte, 2 felii de paine integrala, 1 felie de jambon de curcan, 1 felie de cascaval. Gustare: 3 piscoturi, 1 pahar cu suc de caise. Pranz: spaghete cu carne tocata de vita (Fierbe 50 g spaghete. Prajeste intr-o lingura de ulei 80 g carne de vita tocata. Adauga 1 rosie taiata cubulete, 1 ardei gras taiat marunt, 1 ceapa tocata, 1 catel de usturoi taiat felite, sare, piper, dupa gust. Lasa-le sa fiarba 20 de minute, adaugand 100 ml supa de legume. Amesteca pastele cu sosul de carne si presara 2 linguri de cascaval). Gustare: 1 iaurt cu cereale si fructe taiate cubulete. Cina: 1 portie de legume (Fierbe 100 g legume asortate in 300 ml supa de pui. Dupa 10 minute, adauga 1 lingura de patrunjel tocat si sare, dupa gust).