De unde stii ca ai nevoie de mai mult somn? Daca iti inchipui ca dormi bine pentru ca adormi imediat ce pui capul pe perna, mai gandeste-te. Acesta este primul semn ca ai nevoie acuta de somn.
Oamenilor care se odihnesc bine le trebuie intre 15-20 de minute sa adoarma. Si daca te apuca somnul la volan sau in fata televizorului, in timp ce te relaxezi dupa cina, in timpul sedintelor, sau intr-o camera in care este cald, toate acestea sunt semne ca ai nevoie de somn si ca, de fapt, nu te odihnesti bine. Pe de alta parte, daca te trezesti inainte sa sune ceasul si te simti odihnit, atunci probabil ca ai dormit destul.
In mod ideal ar trebui sa mergem la culcare cand suntem obositi si ne trezim in fiecare dimineata cand suntem odihniti pe deplin si fara ajutorul ceasului desteptator. Pentru cei care nu pot duce o asemenea viata de vacanta, iata cateva lucruri pe care trebuie sa le faceti pentru a va odihni bine:
– dormiti mai mult in week-end si in zilele libere;
– dormiti putin iepureste, inainte de ora 3 dupa-amiaza. Daca treceti de aceasta ora, s-ar putea sa nu mai dormiti bine noaptea;
– daca nu puteti sa dormiti la pranz, luati o pauza de 10 minute de la slujba sau obisnuiti-va sa va relaxati zilnic si sa va odihniti mintea;
– faceti gimnastica dimineata. Miscarea intensa facuta cu trei ore inainte de culcare s-ar putea sa va tulbure somnul;
– fiti atent la cantitatea de cafeina si alti stimulenti si evitati alcoolul. Chiar si o cana de cafea bauta dupa-amiaza ar putea sa va tina treji toata noaptea. Alcoolul distruge calitatea somnului, asa ca dimineata o sa va simtiti obositi;
– nu fumati. Nicotina este un stimulent;
– dormiti pe o saltea confortabila;
– daca stati intr-un cartier zgomotos, sau partenerul de viata sforaie, puneti-va dopuri in urechi;
– practicati tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia sau respiratul adanc;
– seara mancati ceva usor; mesele incarcate va pot tulbura somnul;
– stabiliti ritualuri de relaxare pe care sa le urmati inainte de culcare (o mica plimbare in imprejurimi, o baie fierbinte care sa va detensioneze muschii);
– culcati-va in fiecare seara la aceeasi ora;
Daca nu ati adormit dupa 30 de minute, sculati-va si cititi ceva usor sau ascultati o muzica relaxanta intr-o camera intunecata. Mergeti iarasi la culcare atunci cand simtiti ca vi se face somn.