Diete

Regimul clinicii Mayo

Scris de 48

Daca pana acum ai incercat mai multe diete si nu observi nicio schimbare, a venit momentul sa incerci regimul clinicii Mayo, un mod de viata sanatos considerat mai mult decat o dieta.

 

 

Clinica Mayo din SUA este una dintre cele mai renumite clinici medicale din lume, informatiile oferite sub sigla acesteia fiind in mod constant appreciate drept exacte si de actualitate.

 

 

Regimul de slabit propus de clinica Mayo dureaza aproximativ 2 saptamani si are un singur scop sa te ajute sa adopti un stil de viata sanatos pe termen lung care sa iti permita sa ajungi la greutatea dorita si sa reusesti sa o mentii intr-un mod sanatos.

 

 

Piramida de alimente propusa de regimul clinicii Mayo te ajuta sa alegi alimentele si cantitatile corecte. Daca numarul meselor pe zi si cantitatile recomandate sunt respectate, piramida alimentelor te poate scapa foarte usor de 5-7 kilograme in 2 saptamani.

 

 

 

Acest regim propune un mod de alimentare de care nu te vei plictisi si pe care il poti adopta pentru toata viata. Asta inseamna ca nu exista restrictii severe in ceea ce priveste alimentele pe care le poti consuma si nici binecunoscuta infometare. Poti consuma in voie alimente cu un continut scazut de calorii, in special fructe si legume. Trebuie sa consumi cereale integrale bogate in carbohidrati, legume si peste cu continut moderat de proteine si grasimi nesaturate care mentin inima sanatoasa.

 

 

Fa mai multa miscare – este un alt principiu de baza ale acestui regim. Fie ca e vorba despre simpla miscare sau un program de exercitii, cand esti activ organismul tau consuma ajutand la arderea caloriilor accumulate. Pe de alta parte, exerrcitiile constante si bine structurate imbunatatesc conditia fizica, te ajuta sa slabesti si sa scapi de stres. Cheia succesului o reprezinta constanta cu care trebuie sa faci miscare: aloca mai multe zile din saptamana activitatii fizice (cate 30-60 minute zilnic). Dar, atentie, daca ai probleme medicale sau nu ai facut miscare mai de mult timp, poti incepe gradat, cate 10 minute pe zi si sa cresti ritmul pe parcurs.

 

 

Fii determinata si stabileste-ti bine tinta! Concentreaza-te mai degraba asupra unui plan pe care sa il urmezi pe parcursul dietei, nu pe kilogramele pe care vrei sa le pierzi. De exemplu, iti poti propune sa scazi numarul alimentelor ce contin grasimi si sa consumi mai multe legume si fructe. Sau poti alerga, ori face jogging cativa kilometri pe sapatamana.

 

 

Iata alte cateva sfaturi pentru a fi motivata pentru a reusi sa tii cu succes acest regim:

 

 

–    Gandeste-te la lucrurile bune legate de acest regim; vei avea mai multa energie si vei fi mai sanatoasa.
–    Incearca sa ai ca prioritate pierderea  in greutate si nu lasa alte probleme sa iti distraga atentia.
–    Trebuie sa stii ca o pierdere lenta de greutate e sanatoasa si nu una rapida, care de cele mai multe ori este urmata de efectul yo-yo (redobandirea kilogramelor pierdute).

 

 

Meniu dietetic recomandat de clinica Mayo:

–    Mic dejun: ½ grepfrut sau suc de grepfrut fara zahar; 2 oua fierte; 2 felii de siunca; cafea sau ceai, fara zahar.
–    Pranz: ½ grepfrut sau suc fara zahar; salata verde; carne fiarta sau la gratar.
–    Cina: ½ grepfrut sau suc fara zahar; carne fiarata sau la gratar, salata verde preparata cu unt sau consumata ca atare; cafea sau ceai, fara zahar.
–    Inainte de culcare: suc de rosii sau smantana.

 

 

Sfaturi practice:

–    nu mancati mai mult decat este indicat pentru fiecare masa;
–    nu elimina din alimentatie sunca si salata. Este combinatia care arde perfect grasimile;
–    grepfrutul este important pentru ca este cel care incepe arderea grasimilor;
–    redu consumul de cafea – afecteaza procesul de ardere;
–    nu manca intre mese, daca respecti combinatia de alimente indicata nu ti se va face foame;
–    nu manca desert sau paine. In schimb, poti dubla sau tripla cantitatea de carne, salate su legume.
–    In primele 4 zile e posibil sa nu slabesti, dar incepand cu a 5-a zi vei pierde cate 1 kg;
–    Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi.

 

 

Avantajul acestui regim: pierdere semnificativa in greutatre intr-un interval relativ scurt de timp. Dezavantajul: poate fi greu de respectat deoarece pot aparea carente vitaminice importante, oboseala fizica si nervozitate.

 

 




ULTIMA ORĂ

  • Acum 3 hours PubliNews
    Prima finantare blue IFC sprijina, prin BT, folosirea sustenabila a apei
  • Acum 11 hours Din oras
    Fiindcă de peste un deceniu cablurile din Cluj-Napoca nu au fost integral îngropate, un clujean cere prin bugetarea participativă măcar înălțarea cablurilor care pot fi atinse cu mâna
  • Acum 11 hours Politica
    #ECHIPA_CÂȘTIGĂTOARE a pierdut și președinția Sectorului 3 București. Așteptăm, cu interes, ziua ejectării din fruntea Senatului
  • Acum 12 hours In vizor
    Hop și Boc să se lipească de imaginea celor 8 bacalaureați de nota 10 din acest an! Ar trebui să ne fie rușine, nu să ne felicităm!
  • Acum 12 hours Politica
    Guvernul, măciucă la buzunarele românilor: Crește impozitul pe dividende de la 5% la 8% începând de anul viitor. Cresc accizele la alcool și tutun, cresc impozitele la jocurile de noroc, TVA pentru băuturile cu zahăr crește la 19%
  • Acum 13 hours Sanatate
    În două săptămâni, numărul clujenilor internați cu COVID-19 s-a dublat. N-am scăpat de pandemie
  • Acum 13 hours Politica
    PSD declanșează alegeri în organizațiile care au câștigat alegerile locale din 2020, iar în celelalte organizații începe ”reorganizarea”. Filiala Cluj a ”înfrânt” pe linie
  • Acum 13 hours Din oras
    Încă un ”rând” de amânare de termen pentru licitația de proiectare și execuție a metroului din Cluj
  • Acum 13 hours Din oras
    Accident pe Regele Ferdinand, în față la Central: șoferul a pierdut controlul volanului și a intrat pe trotuar
  • Acum 14 hours Politica
    S-A DAT COMANDA: REPER, Dacian Cioloș, în barca noului partid, ADUNAREA! Încă trei parlamentari au părăsit azi USR
  • Acum 14 hours PubliNews
    Ferestre și uși la preț de producător, exclusiv pentru bistrițeni, de la TeraGlass
  • Acum 15 hours Din oras
    „Modernizarea locurilor de joacă” părăginite din Cluj-Napoca, solicitată prin procesul de bugetare participativă: „Unele locuri de joacă nu au mai fost modernizate de mult timp”
  • Acum 15 hours In vizor
    Sindicaliștii din Penitenciarul Gherla aduc acuze grave actualului șef al Secției Exterioare de femei Cluj-Napoca: ”Probleme cu alcoolul. Înjură subordonații. Nu a fost sancționat”
Citește și...
Diete

Deserturi delicioase

S-au dus vremurile in care deserturile erau interzise in regimurile de slabire. Astazi arta culinara […]

Recomandările redacției
TOP CITITE