Daca sunteti supraponderal, pierderea din greutate este una dintre cele mai bune metode de tratament pentru diabetul tip 2.
Slabind, veti reduce tensiunea arteriala, veti scadea riscul unei boli de inima si al distrugerii vaselor de sange si va veti imbunatatii controlul glucozei din sange. Acest control al glucozei se poate eficientiza intr-atat de mult incat puteti scadea consumul de insulina sau de medicamente orale. Cateodata, sunt suficiente doar 4-5 kg pentru a reusi acest lucru.
Specialistii va pot ajuta sa stabiliti cu exactitate cate kilograme trebuie sa slabiti. Tot ei sunt cei care va pot ajuta cu un plan de slabit. Acest plan va include o "tinta" pentru slabire. Sunt recomandate "tinte" mai mici (pe saptamani sau luni) pentru a nu reprezenta o dificultate atingerea lor. Cand ati atins o tinta din cele propuse, recompensati-va!
Cum sa mancati mai putin? Singura modalitate de a slabi este mancand mai putin si exersand mai mult, iar singura modalitate de a mentine corpul la o greutate normala si sanatoasa este incluzand aceste doua obiceiuri noi in stilul dvs. de viata.
"A manca mai putin" se traduce, de fapt, prin "a manca mai putine calorii". Fie veti avea nevoie de portii mai mici, fie veti consuma aceeasi cantitate de alimente, daca acestea sunt mai sarace in calorii. Grasimea are de doua ori mai multe calorii decat carbohidratii sau proteinele. Deci, daca mancati mai putine grasimi si mai multe proteine si carbohidrati, veti primi mai putine calorii.
Sfaturi:
1. Mancati incet si opriti-va cand simtiti ca v-ati saturat;
2. Nu cititi, nu va uitati la TV si nu ascultati radioul in timpul mesei. Aceste activitati va pot distrage atentia.
3. Rugati un membru al familiei sa puna deoparte restul de mancare, pentru a nu va tenta sa terminati si ceea ce a mai ramas.
4. Spalati-va imediat pe dinti dupa ce ati mancat. Nu veti mai avea gustul de mancare in gura, si, probabil, nu va veti mai gandi la mancare.
5. Nu cumparati alimente cand sunteti flamand. Veti cumpara fie prea mult, fie alte alimente neincluse in planul dvs alimentar.
6. Cand mergeti la cumparaturi, scrieti o lista si respectati-o.
7. Nu tineti mancarea la vedere.
8. Mancati ceva inainte de a merge la petrecere.
9. Nu sariti peste o masa. Veti manca mai mult la urmatoarea.
10. Nu va interziceti anumite alimente. In felul acesta le veti dori si mai mult. E de preferat sa le consumati in portii cat mai mici sau cat mai rar.
Faceti cat mai multe exercitii! Exercitiile va ajuta sa slabiti, arzand caloriile.Cateva exercitii eficiente pentru slabit: schiatul, mersul, inotul, ciclismul si exercitiile de aerobic usoare. Cu cat exercitiile sunt mai lungi, cu atat veti arde mai multe calorii. Incepeti cu 5 minute de mers pe jos. La inceputul fiecarei sapatamani, mai adaugati 5 minute; faceti acest lucru pana ajungeti la 45-60 de minute pe zi. Faceti aceste exercitii de mers cel putin de 4 ori pe saptamana.
Sfaturi:
1. alegeti exercitii si activitati fizice care va plac;
2. alegeti o ora confortabila si un loc confortabil pentru a face exercitiile;
3. nu va faceti griji ca veti slabi prea tare; veti inlocui grasimile cu tesut muscular;
4. masurati-va dimensiunile corpului. Veti constata astfel daca si cat ati slabit.
Cum sa va mentineti o greutate sanatoasa? Cand ati atins greutatea dorita, incepe partea cea mai grea. Sa mentineti o greutate sanatoasa este cu mult mai dificil decat sa o obtineti. Majoritatea celor care slabesc se ingrasa la loc. Multi ajung sa cantareasca chiar mai mult decat cantareau inainte. Acest lucru se datoreaza faptului ca toate aceste persoane, dupa ce au reusit sa slabeasca, revin la obiceiurile nesanatoase de dinainte.
Persoanele care au mai multa grasime pe coapse si solduri au forma de para. Persoanele care au grasime in jurul taliei si abdomenului au forma unui mar. Acestea din urma sunt predispose la distrugerea vaselor de sange, boli de inima, hipertensiune, nivele ridicate de grasime in sange, rezistenta la insulina si un controil slab al glucozei din sange.
Trebuie sa va mentineti o alimentatie sanatoasa si un program de exercitii pentru a va mentine greutatea. Castigul este ca o sa aratati si o sa va simtiti mai bine.