Un lucru este clar: aportul caloric este una dintre cele mai frecvente cauze ale obezitatii. El se face sub forma abuzurilor alimentare, a consumului exagerat de alimente cu densitate calorica mare – dulciuri si produse de patiserie, carne grasa, branzeturi grase si sarate – sau a meselor rare, una sau doua pe zi, bogate in calorii. Stabilirea tintei de 1.200 calorii pe zi este sanatoasa doar maxim 10 zile, ca dieta de criza.
Riscuri: trecerea brusca la o dieta normala, fie si numai de 1600-1800 calorii, fara suportul activitatii fizice tip mers pe jos, fitness, inot, jogging sau aerobic duce la revenirea destul de rapida la greutate uneori mai mare decat cea de la inceputul curei.
Dimineata: cacao cu lapte indulcit cu zaharina – 250 ml.
Gustare: paine cu sunca slaba – 50 g paine, 50 g sunca, 50 g ardei.
Pranz: ciorba de legume – 100 g dovlecei, 5 ml ulei, leustean; gratar de piept de pasare cu salata – 100 g carne pasare; 200 g salata verde, suc de lamaie; 150 g mere.
Gustare: 200 g portocale.
Seara: mamaliga cu branza de vaci si iaurt 200 g mamaliga, 50 g branza de vaci, 200 ml iaurt; rasol de vita cu cartofi fierti – 100 g carne, 100 g cartofi, patrunjel verde.
Kilograme pierdute: 2-4 kg pe saptamana.