Diete

Combaterea constipatiei prin alimentatie

Scris de 17

Sanatatea intestinelor este foarte importanta, iar constipatia poate creste riscul aparitiei anumitor boli. Pe termen lung, se pot dezvolta mici umflaturi pe peretele partii inferioare a colonului (parte a intestinului gros), cunoscute ca diverticuli. Acestea se pot inflama sau infecta uneori cu resturi alimentare, iar acest lucru, la randul lui, poate provoca dureri in partea stanga a abodomenului. Pot aparea insa si complicatii mai serioase, cum ar fi sangerarile sau perforarea intestinelor. Doctorii se refera la aceasta boala numind-o boala diverticulara, iar dezvoltarea ei este intotdeauna asociata cu constipatia de lunga durata. Aceasta din urma poate creste si riscul aparitiei cancerului de colon.

 

Pe termen scurt, daca resturile alimentare nu sunt eliminate din corp, pot aparea produsi daunatori, care duc la diferite afectiuni, cum ar fi oboseala, respiratia urat mirositoare si boli ale pielii.

 

Cum scapam de constipatie?
Cresteti consumul de fibre. Un ingredient esential pentru functionarea corecta a intestinelor este fibra. Acest material adauga volum reziduurilor alimentare, usurand astfel trecerea resturilor alimentare prin intestine. Cerealele pentru micul dejun, bogate in fibre bazate pe tarate de grau, sunt recomandate adesea suferinzilor de constipatie. Totusi, fibrele din aceste cereale sunt grele si zgarie si ar putea irita intestinele. De aceea, sunt recomandate cu precadere fibrele aflate in ovaz, fructe proaspete, legume si legumele cu pastai. Pentru functionarea optima a intestinelor, cat si pentru asigurarea necesarului de vitamine si minerale, trebuie sa consumati cel putin cinci portii de fructe sau legume, pe zi.

 

Folositi agenti voluminogeni naturali. Un mod eficient de a creste consumul de fibre este adaugarea unor agenti voluminogeni naturali regimului dvs. alimentar. Luati 1-2 lingurite de seminte de in cu apa, in fiecare zi, sau presarati-le peste cereale, supe sau salate. Semintele de in sunt printre cei mai eficienti agenti voluminogeni naturali.

 

Beti mai multa apa. In afara de fibre, celalalt ingredient esential pentru functionarea corecta a intestinelor il constituie consumarea regulata de lichide. Cel mai bun lichid pentru intestine il constituie apa. Beti 1,5-2 l de apa pe zi. Alcoolul poate deshidrata corpul, deci si inrautati constipatia.

 

Faceti sport. Exercitiile fizice va pot ajuta sa scapati de constipatie, probabil datorita actiunii mecanice a muschilor abdominali si a diafragmului asupra continutului intestinelor. Incercati sa faceti de cel putin 3-4 ori pe saptamana 30 de exercitii de aerobic, cum ar fi o plimbare rapida, jogging usor, ciclism, plimbare cu barca, inot. Exercitiile nu numai ca ajuta la buna functionare a intestinelor, dar ajuta si la sanatatea generala a corpului.

 

Raspundeti mereu chemarii naturii. Incercati sa raspundeti promt chemarii naturii. Neputinta de a face acest lucru poate cauza o inabusire a impulsurilor nervoase, care sunt esentiale, ca defecatia sa poata avea loc. Rezultatul pe termen lung poate rezulta intr-o constipatie persistenta.

 

Dependenta de laxative. Multe persoane folosesc laxative pe baza unor substante cum ar fi sennakot, pentru o buna functionare a intestinelor. Desi acestea elimina pentru moment problema constipatiei, multi oameni devin apoi dependenti de laxative. Si aceasta, partial datorita faptului ca laxativele stimuleaza intestinele in mod anormal – facand ca intestinele sa-si piarda abilitatea naturala de a functiona normal. Pe de alta parte, laxativele contin adesea agenti care irita intestinele, ceea ce nu e bine pentru sanatatea aparatului digestiv. Ideal ar fi ca orice problema de constipatie sa fie rezolvata pe cat posibil pe cale naturala, iar utilizarea laxativelor, mai ales pe termen lung, sa fie evitata.



ULTIMA ORĂ

  • Acum 4 hours Politica
    Șeful SRI, Eduard Hellvig, despre legile securității: “Societatea românească și decidenții politici să se hotărască ce rol vor să atribuie serviciilor de informații. Nu putem fi în același timp un fel de pompieri chemați să stingă incendiile provocate de alții și apoi acuzați că le-am stins”
  • Acum 4 hours Eveniment
    AȚI VĂZUT-O, SUNAŢI LA 112! MINORĂ de 14 ani, dispărută dintr-un centru de minori din Cluj
  • Acum 4 hours Politica
    De unde OSĂ scoată Boc banii? Camera Deputaților: Primăriile trebuie să aloce cel puţin 30% din buget pentru activităţi sportive pentru copii şi juniori
  • Acum 5 hours General
    După cele 600 de BMW-uri, Poliția ar putea cumpăra și 75 motociclete de viteză de la firma prietenului președintelui Iohannis
  • Acum 5 hours Politica
    MAI SUNT CEVA LIPITORI DE AFIŞE ŞI AMANTE DE ANGAJAT ÎN PITA PUBLICĂ: Deputații votează o nouă excepție. Se pot organiza concursuri pentru posturile vacante din Parlament, deși angajările la stat sunt înghețate
  • Acum 6 hours Din oras
    Emil Boc susţine că OSĂ intre î programul “o masă caldă” şi alte şcoli
  • Acum 9 hours In vizor
    În ședinta de Consiliu Local din 7 octombrie 2022, lidera femeilor PNL din Cluj își primește blocul de 5 etaje cu vedere și acces la parc. Îi face Boc și ”priveliște” de 5 stele, pe banii clujenilor, la blocul care răsare ca o sulă între case
  • Acum 9 hours General
    După păruiala cu Șoșoacă din Capitală, George Simion vine să se cațere pe Tricolor și la Cluj
  • Acum 10 hours Politica
    Numai marinar n-am mai avut la Educație: Ligia Deca își anunță obiectivul: ”O reformă în educație, incluzivă şi fără agendă prestabilită, bazată pe studii şi pe acord social”
  • Acum 11 hours Din oras
    Da, și? Aproape 70% dintre IT-iştii din România lucrează în București, Cluj și Timișoara, dar Cluj-Napoca tot la poveștile despre cum OSĂ facă Boc digitalizare rămâne
  • Acum 11 hours Eveniment
    Senatul a decis: Șoferii de mopede și motociclete nu mai sunt obligați să aibă trusa de prim-ajutor la ei, ca răspuns la o metodă prin care aceștia erau amendați de către polițiștii din Cluj
  • Acum 11 hours Din oras
    BEAT LA VOLAN AR TREBUI SĂ ÎNSEMNE TENTATIVĂ DE OMOR CU PREMEDITARE: Un bărbat beat conducea pe B-dul 21 Decembrie 1989. Mai mulți șoferi, prinși la volan beți sau drogați în Cluj
  • Acum 12 hours Politica
    TEME-TE CÂND POLITICIENII ANUNȚĂ CĂ NU SE MAI FAC ANGAJĂRI LA STAT: ANAF vrea să scoată la concurs mii de posturi vacante. Nu mai are cine fugări în teritoriu babele care vând lobodă neaccizată?
Citește și...
Diete

Deserturi delicioase

S-au dus vremurile in care deserturile erau interzise in regimurile de slabire. Astazi arta culinara […]

Recomandările redacției
TOP CITITE