Cea mai obisnuita afectiune articulara care afecteaza oameni la locul de munca este osteoartroza – cartilajul cedeaza prin solicitare sau leziune. Este o afectiune specifica muncitorilor mai in varsta de 55 de ani si va interfera probabil cu munca daca se va localiza la baza policelui, la umar, spate, sold sau genunchi. Mersul, purtatul greutatilor, miscarile care implica ridicarea bratelor peste cap sau cele de finete ar putea fi afectate.
A doua forma, ca frecventa, este poliartrita reumatoida. Deteriorarea articulatiei se datoreaza mai curand inflamatiei, decat afectarii mecanice a cartilajului. Propriul sistem imun al organismului ataca organele, mai ales tesuturile care captusesc interiorul articulatiilor determinand inflamarea acestora.
Ingrijire
Iata cateva sfaturi despre cum sa faceti fata acestor boli la locul de munca:
– cunoasteti-va si acceptati-va limitele; cateodata sunt necesare schimbari pe termen lung;
– informati-va patronul de nevoile dvs. speciale. Cateva adaptari minore la locul de munca sau pauze scurte mai frecvente in timpul de lucru v-ar putea rezolva problema;
– cautati un program de lucru flexibil; lasati putin timp articulatiilor sa se incalzeasca si sa se relaxeze inainte de a incepe munca;
– incercati sa va organizati activitatea in asa fel incat sa micsorati semnificativ miscarile repetative; alternati ridicarea greutatilor cu miscari de asezare sau ridicare in picioare;
– ganditi-va la o eventuala dotare cu echipamente speciale, ca de pilda sustinatoare de creioane, atele de sprijin pentru maini sau mochete speciale pentru cazul cand stati mult in picioare.
– Se recomanda exercitiul fizic care va echilibra perioadele de munca si de relaxare.
Exercitii fizice pentru angajatii unui birou
A sta la un birou 8 ore pe zi poate duce la angajatilor oboseala, stres, dureri de spate, chiar de cheaguri de sange. Aceste miscari de intindere va vor ajuta si chiar va vor mari performantele la serviciu. Trei pauze zilnice a cate 5 minute pentru fiecare intindere va vor remonta, vor relaxa musculatura si vor imbunatati flexibilitatea. Iata sase exercitii pe care le puteti face fara sa parasiti masa de lucru:
1. Intindeti-va degetele in afara cat de mult puteti. Mentineti pozitia 10 secunde, relaxati-va. Urmatoarea miscare este de flexie a degetelor si strangere din articulatii.
2. Intindeti-va incet capul catre stanga pana simtiti o intindere pe partea laterala a gatului. Repetati aceasta miscare in dreapta si in fata.
3. Apucati-va bratul stang chiar deasupra cotului cu ajutorul mainii drepte. Trageti usor cotul peste piept catre umarul drept in timp ce va intoarceti capul pentru a privi peste umarul stang.
4. Ridicati-va cotul stang deasupra capului si apucati-va ceafa cu palma stanga. Acum cu ajutorul mainii drepte, apucati-va cotul stanga. Trageti cu blandete cotul inspre spatele capului si catre umarul drept pana simtiti o mica intindere in umar sau in brate.
5. Apucati-va piciorul stang mai jos de genunchi. Apropiati-va incet piciorul indoit de piept. In a doua parte a exercitiului: mentineti-l cu ajutorul mainii drepte si trageti-l catre umarul drept.
6. Incrucisati piciorul stang peste piciorul drept. Incrucisati cotul drept peste coapsa stanga. Apasati-va cu blandete piciorul cu ajutorul cotului pentru a rasuci soldul si sa coborati partea de mijloc a spatelui. Priviti peste umarul stang pentru a completa miscarea de intindere.
Nota: mentineti fiecare miscare de intindere 10-10 de secunde. Repetati fiecare exercitiu o data sau de doua ori pe fiecare parte.
Tehnici de ridicare
Coloana vertebrala are trei curburi natuarale – spre interior la nivelul gatului, spre exterior la nivelul omoplatilor si din nou spre interior in dreptul salelor. Indiferent daca va duceti copilul in brate sau va fortati spatele pentru vreun proiect de constructie, totdeuna mentinerea alinierii acestor curbe in timpul ridicarii sau muncii poate prevenii lezarea coloanei. Tehnici:
– Usurati-va munca. Cautati sa aveti suficient spatiu pentru ridicarea greutatilor. Asigurati-va ca drumul e liber de orice obstacole. Incercati sa folositi un carucior sau o platforma. De cate ori este posibil, preferati sa impingeti o greutate mai mare decat sa trageti.
– Ridicati greutati folosind muschii picioarelor. Pozitia trebuie sa fie cu picioarele departate. Indoiti genunchii, nu mijlocul. Asezati greutatea intre picioare si lasati muschii puternici al picioarelor sa o sustina.
– Tineti strans la piept greutatea ridicata. Presiunea dezvoltata pe zona interioara a spatelui este mai mica daca tineti greutatea cat mai aproape de corp.
– Nu incercati sa va rasuciti coloana. Preferati intotdeauna sa va rasuciti pe picioare.
– Antrenati-va pentru a ridica greutati. Intariti-va musculatura inferioara a spatelui si a abdomenului – acestea va sprijina si va protejeaza coloana vertebrala. Pastrati-va, de asemenea, o talie svelta. Posibilitatea sa va lezati coloana este mai mare daca aveti un exces ponderal in jurul taliei.
Avertizare. Solicitati asistenta medicala daca aveti: junghiuri dureroase de-a lungul unui picior sau a ambelor picioare (in special mai jos de genunchi); slabiciune; probleme nou aparute de control intestinal sau vezical (incontinenta, constipatie).