Deseori, problemele legate de spate si gat nu sunt rezultatul unui singur incident. Pot fi urmarea unei perioade indelungate de stres si suprasolicitare pentru spatele si gatul dvs.
Daca aveti dureri cornice de spate, medicul ar putea suspiciona/gasi urmatoarele afectiuni:
– Artroza afecteaza pe aproape oricine mai in varsta de 60 de ani. Un dezechilibru enzimatic poate initia deteriorarea cartilajului tesutului protector care acopera suprafata articulatiilor vertebrale. Discurile dintre vertebre se uzeaza si spatiile interosoase se ingusteaza. De asemenea, se dezvolta excrescentele osoase, denumite osteofite.
– Osteoporoza este deteriorarea structurii osoase pe masura ce cantitatea de calciu din oase scade. Vertebrele afectate incep sa se taseze si se pot fractura cu usurinta. Medicamentele moderne si terapia hormonala substitutiva pot incetini sau opri acest proces, care in trecut era inevitabil la femeile mai in varsta de 50 de ani.
– Hernia/alunecarea de disc apare atunci cand uzura si tensiunea normala sau suprasolicitarea iesita din comun determina ruptura discului. Proeminarea discului este obisnuita si frecvent nedureroasa. Devine dureroasa cand proeminarea excesiva sau fragmente ale discului herniaza sau se rup si produc presiune pe nervii din vecinatate. Aceasta afectiune poate determina durere de picior (sciatica, numita astfel dupa nervul sciatic al carui traseu merge in jos pe spatele fiecarui picior de la sezut la calcaie). Simptomele date de hernierea discurilor se pot atenua in decurs de cateva saptamani.
– Fibromialgia este un sindrom cronic care determina durerea cronica, sensibilitate si rigiditate la nivelul muschilor si articulatiilor, acolo unde tendoanele se insera pe oase. Durerea este, de obicei, mai accentuata dupa o perioada de inactivitate si diminueaza la mobilizare.
Unele probleme de spate si gat sunt complexe. Rareori, rezolvarea este chirurgicala. Chirurgia este obisnuit rezervata cazurilor in care nervul este presat puternic si ameninta sa determine imobilizare permanenta sau afecteaza controlul intestinal sau vezical. Durerea de spate fara lezarea nervilor este rareori un motiv de interventie chirurgicala.
Leziuni ale spatelui la locul de munca. Puteti evita multe probleme de coloana urmand aceste reguli:
Schimbati frecvent pozitia.
Evitati locurile inalte.
Daca stati in picioare perioade lungi de timp, odihniti-va din cand in cand un picior pe o cutie mica sau un scaun.
Folositi echipament ajustabil. Gasiti pozitii mai curand confortabile (decat extreme).
Nu stati aplecat in continuare la birou. Tineti materialelele de citit la nivelul ochiului.
Evitati repetarea excesiva a unor miscari. Luati pauze mici, frecvente, ca sa va intindeti sau relaxati – chiar si 30 secunde la fiecare 10-15 minute sunt suficiente.
Evitati aplecarile, intoarcerile si fortarile inutile.
Ridicati-va pentru a raspunde la telefon. Daca vorbiti mult la telefon, procurati-va un dispozitiv asemanator castilor telefonistelor.
Ajustati-va scaunul in asa fel incat picioarele sa se sprijine cu toata talpa pe podea.
Schimbati frecvent pozitia picioarelor.
Folositi un scau care sa sprijine curbura fiziologica de la nivelul portiunii inferioare a coloanei sau interpuneti un rulou dintr-un prosop sau o perna intre speteaza si spate. Partea orizontala a scaunului nu trebuie sa preseze fata posterioara a coapselor sau a genunchilor.
Ridicati obiectele grele intr-o pozitie corecta.
Carati obiectele aproape de corp, aproximativ la nivelul taliei.
Prevenirea durerilor obisnuite de spate si gat. Gimnastica regulata este arma dvs. cea mai puternica impotriva problemelor de coloana si ceafa. Exersarea corecta va poate ajuta:
– sa mentineti/cresteti flexibilitatea muschilor, tendoanelor si ligamentelor;
– sa intariti musculatura care va sprijina coloana;
– sa cresteti puterea musculara in brate, picioare si partea inferioara a corpului pentru a reduce riscul de cadere sau alte leziuni si pentru adoptarea unei pozitii optime pentru ridicat/mers;
– sa va corectati postura;
– sa cresteti densitatea osoasa;
– sa dati jos kilogramele in exces, care va apasa coloana.
Daca aveti peste 40 de ani sau aveti o afectiune/leziune consultati medicul inainte de a incepe un program de gimnastica. Daca nu mai sunteti in forma, incepeti cu miscari usoare si cresteti gradat efortul. Exercitiile recomandate pentru spate sunt urmatoarele:
– exercitii de intarirea muschilor abdomenului si picioarelor;
– exercitii nesolicitante pe o bicicleta ergonomica, un dispozitiv cu pedale sau ski-cros.
Miscarile de pedalare sunt bune, dar aveti grija ca saua si ghidonul sa fie correct ajustate, pentru a va mentine intr-o pozitie confortabila.
Daca aveti probleme de coloana sau nu sunteti in forma, evitati activitatile care implica opriri si porniri rapide si foarte multe rasuciri. Activitatile fizice cu impact puternic pe suprafete dure – de pilda jogging, tenis sau baschet – pot adauga uzura si intindere dureroasa a spatelui. Evitati sporturile de contact: box, lupte libere sau rugbi.